Em situações extremas de exposição ao calor intenso, podem surgir doenças relacionadas com o calor, como desidratação, agravamento de doenças crónicas, esgotamento, cãibras por calor, esgotamento devido ao calor e golpes de calor, esta última situação muito grave, e que pode provocar danos irreversíveis na saúde, ou inclusive levar à morte, refere a Direção-Geral da Saúde (DGS).
Quais as pessoas mais vulneráveis ao calor?
Algumas pessoas são mais vulneráveis aos efeitos do calor intenso e exigem uma atenção especial e medidas específicas para estarem protegidas, nomeadamente:
- crianças nos primeiros anos de vida
- pessoas com 65 ou mais anos
- portadores de doenças crónicas
- pessoas que desenvolvem atividade no exterior, expostos ao sol e/ou ao calor
- praticantes de atividade física
- pessoas isoladas e em carência económica e social
Quais os cuidados a ter com bebés?
Bebés e crianças pequenas são especialmente sensíveis aos efeitos do calor intenso e dependem dos adultos para se manterem seguros. Deve protegê-los do calor intenso com as seguintes medidas:
- vestir com roupas leves, soltas e de cor clara
- não esquecer o chapéu quando estiver ao ar livre
- dar água com mais frequência e certifique-se de que bebe mais água do que o habitual
- evitar a exposição direta ao sol, especialmente entre as 11h e as 17h
- aplicar protetor solar antes de sair de casa
- nunca deixar o seu bebé/criança dentro de um carro estacionado ou outro local exposto ao sol, mesmo que por pouco tempo
Deve contactar o SNS 24 – 808 24 24 24 – ou procurar assistência médica imediatamente sempre que identifique sinais de alerta como:
- suores intensos
- fraqueza
- pele fria pegajosa e pálida
- pulsação acelerada ou fraca
- vómitos ou náuseas
- desmaio
- diarreia
- febre
Quais os cuidados que devo ter se tiver 65 ou mais anos?
Todas as pessoas com mais de 65 anos devem ter em conta as seguintes recomendações:
- beba água, mesmo quando não tem sede
- permaneça em ambientes frescos ou com ar condicionado
- evite a exposição direta ao sol
- use roupas leves, soltas e de cor clara e a utilização de chapéu e protetor solar
- faça refeições mais leves e coma mais vezes ao dia
- tenha o contacto de alguém atento e disponível (familiar, amigo, vizinho)
- Consulte o seu médico em caso de doença crónica ou se estiver a fazer uma dieta com pouco sal ou com restrição de líquidos.
Quais os cuidados que devo ter se tiver doença crónica?
Salvo indicação médica deve:
- beber água, mesmo não sentindo sede
- permanecer em ambientes frescos ou com ar condicionado
- evitar a exposição direta ao sol
- usar roupas leves, soltas e de cor clara e utilizar chapéu e protetor solar
- usar menos roupa na cama, em especial pessoas com fraca mobilidade ou acamadas
- ter alguém atento e disponível (familiar, amigo, vizinho)
- Se tiver algum sinal ou sintoma associados ao calor, contactar o SNS 24 – 808 24 24 24 – ou procurar cuidados médicos de imediato. Deve ainda evitar a exposição dos medicamentos a temperaturas elevadas.
Quais os cuidados a ter nas pessoas com atividade no exterior?
Para as pessoas que mantém atividades no exterior é recomendado:
- beber água frequentemente
- evitar consumir líquidos com muito açúcar e bebidas alcoólicas
- usar equipamento leve e protetor solar desde que seja possível e seguro
- nas pausas aproveite para arrefecer, se possível em locais com ar condicionado
- tente desenvolver a sua atividade com outros colegas por perto
Quais as recomendações para quem pratica atividade física?
- comece e termine a atividade física de forma lenta e gradual: opte pela manhã cedo ou pelo final do dia e evite as horas de maior exposição solar, entre as 11h e as 17h
- beba água frequentemente: antes, durante e no final da prática de atividade física. Se transpirar muito, opte por uma bebida com eletrólitos (bebidas para desportistas)
- evite consumir líquidos com muito açúcar
- realize atividade física com companhia
- pare de imediato a atividade se sentir fraqueza ou sensação de desmaio
Quais os cuidados com pessoas isoladas?
As pessoas isoladas devem contactar ou ser contactado de forma periódica (pelo menos 2 vezes ao dia), para saber sobre o seu estado de saúde. Para além disso, informe-se sobre as condições climatéricas e locais climatizados.
