A época das férias de verão está a acabar e torna-se numa altura de nervosismo e de alguma ansiedade. Para que se possa preparar antecipadamente, a psicóloga Catarina Lucas dá dicas de como receber esta fase com tranquilidade e livre de receios.
Se, por um lado, ansiamos que as férias cheguem e criámos expectativas para que corra tudo como planeado, por outro, após este período de descanso, somos também invadidos por alguma ansiedade e inquietação por ter de regressar à rotina.
Gerir horários escolares, preparar refeições, escolher o que vestir, limpar e organizar a casa – diversas tarefas que nos autoatribuímos, mas que devem ser realizadas com o tempo necessário antes de voltarmos a trabalhar ou a estudar.
É importante preparar o regresso à rotina de modo a diminuir o impacto da mudança. Deste modo, a psicóloga Catarina Lucas dá alguns conselhos de como tornar este processo em algo normal e isento de pressas.
1. Calma é a palavra-chave. Catarina Lucas alerta que “tudo deve ser feito com calma: o arrumar as malas das viagens, o arrumar da roupa e da casa, o ajustar dos horários e do tipo de refeições, o fazer as compras necessárias, entre tantas outras tarefas rotineiras”.
2. Listas, “são ótimas aliadas para qualquer processo de organização e para que não perca o rumo das prioridades”. São aconselháveis na necessidade de criar o sentido de organização e para que não falte nada.
3. Rotinas de sono, no sentido de ir diminuindo o cansaço muitas vezes associado ao pós-férias, “principalmente nas crianças, que quando regressam à escola precisam de dormir no mínimo oito horas por dia para ajudar na concentração e na aprendizagem”.
4. Dar tempo para que a transição do período de férias para o trabalho seja feita de forma a ter o menor impacto possível, a psicóloga Catarina Lucas garante que “o fundamental é dar o tempo suficiente, mas antecipado, para que possa voltar a ajustar-se à mesma rotina”.
A nível profissional, recomenda que se vá relembrando mentalmente do ponto de situação em que ficou o seu trabalho e que vá pensando nas prioridades sobre o que tem de fazer. “O objetivo é que não se sinta sobrecarregado/a e, para isso, no seu primeiro dia de trabalho, levante-se mais cedo do que o necessário para que tenha tempo para se habituar às rotinas matinais e para que não passe a manhã a ‘correr’”.
No regresso às aulas, a psicóloga reforça a sugestão das listas, para que as famílias se organizem e possam preparar o novo ano letivo da melhor forma. “Voltar a definir os horários de estudo e de brincadeira, de acordar e de dormir; voltar a planear diferentes refeições e lanches; e voltar a pensar nas atividades extracurriculares e onde deixar os miúdos, em que dias e a que horas; tudo isto com calma, tempo e paciência para não sobrecarregar ninguém”.
Com o mês de setembro, temos de voltar a articular o ritmo laboral com as tarefas familiares, o que pode trazer alguma ansiedade e nervosismo, “mas não devemos deixar que esta fase, que afinal de contas acontece todos os anos, interfira na nossa vida de maneira desagradável. Transforme este período num ritual, para que sofrer por antecipação não seja uma opção”, apela a psicóloga Catarina Lucas.
