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Sabe quantos quilos pode perder por mês se caminhar diariamente meia hora?

Caminhar 30 minutos diariamente pode fazer muito bem à saúde, segundo especialistas

3 Outubro 2024
Forever Young

A Clínica Mayo descreve que caminhar é um dos exercícios mais eficazes para perder peso, desde que seja feito corretamente e combinado com uma dieta saudável e equilibrada. Os especialistas recomendam dedicar de meia hora a uma hora por dia a essa atividade, o que permitirá uma perda de peso saudável.

Aa quantidade de energia queimada ao caminhar 30 minutos por dia varia de acordo com a idade, altura e peso da pessoa, assim como a intensidade, duração e ritmo da caminhada (moderado ou intenso).

Um estudo publicado no portal Medicine & Science in Sports & Exercise recomenda caminhar a um ritmo moderado durante 60 minutos, assegurando que nesse tempo são percorridos aproximadamente 5 quilómetros.

Os corpos não são iguais e os benefícios de caminhar devem ser calculados conforme as características físicas de cada pessoa. Pode-se seguir a seguinte fórmula:

  • 0,029 x (seu peso x 2,2) x o tempo caminhado. Por exemplo, uma pessoa de 70 quilos que caminha 30 minutos a 5 quilómetros por hora queimaria aproximadamente 133 quilocalorias.

 

Se a pessoa realizar este exercício diariamente por cerca de 30 minutos, pode perder entre 130 e 150 calorias por dia, totalizando aproximadamente 3.900 kcal em 30 dias. Considerando que a perda de 7.700 quilocalorias equivale a um quilo, ao queimar 3.900 quilocalorias, a pessoa perderá cerca de 0,507 gramas ou meio quilo em um mês.

Além de reduzir o peso, vários estudos demonstraram que caminhar tem um impacto positivo na prevenção do sobrepeso e da obesidade e pode beneficiar a saúde das seguintes formas:

  • prolonga a expectativa de vida, reduzindo pela metade o risco de infarto;
  • aumenta a resistência cardiopulmonar e cardiovascular;
  • melhora a atividade metabólica, ajudando a queimar mais gordura;
  • fortalece músculos e ossos, prevenindo o desenvolvimento de artrite;
  • fortalece o sistema imunológico;
  • estimula a criatividade; e melhora a qualidade do sono, reduzindo o stress (controlando a hormona cortisol).

 

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