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Mais de 50 anos: cuidados que deve ter ao praticar exercício físico

3 Abril 2025
Forever Young

Anote todos: tenha atenção para evitar males maiores.

Aos 50 anos, a prática de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde, mas requer alguns cuidados específicos para garantir a segurança e o bem-estar.

Se faz parte deste grupo, o educador físico Belino Coelho recomenda atenção aos seguintes pontos:

  • Mantenha os seus exames médicos em dia antes de iniciar qualquer atividade física. Isso é crucial para garantir que está tudo bem com o corpo e evitar surpresas desagradáveis durante o treino;
  • É fundamental contar com a orientação de um profissional de educação física. Ele vai ajustar as cargas de treino de forma gradual, respeitando o ritmo do seu corpo, que pode ser um pouco mais lento nesta fase da vida;
  • Atividades de alta intensidade devem ser evitadas, a menos que já seja um praticante assíduo há muitos anos. Mesmo assim, moderação é a chave para evitar lesões, que tendem a ser mais comuns nessa faixa etária;
  • Intercale sempre os dias de treino com dias de descanso. Mesmo que a atividade tenha sido leve, o corpo precisa de tempo extra para recuperar;
  • Evite fazer exercício quando estiver gripado ou constipado. Nessas condições, é esperar e voltar só quando estiver 100% recuperado;
  • Dias de calor intenso ou de baixa humidade podem sobrecarregar o corpo. Nesses casos, é melhor evitar o treino e esperar por condições mais amenas;

Não se esqueça de beber bastante água durante e após o treino, e mantenha uma boa alimentação ao longo do dia.

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