O momento do dia em que se treina pode influenciar significativamente a eficácia do exercício. Estudos científicos indicam que o desempenho físico, a queima de gordura e até o risco de lesões variam consoante o horário escolhido para a prática desportiva.
Treinos à tarde e à noite beneficiam de uma temperatura corporal mais elevada, o que permite músculos mais flexíveis, melhor coordenação e maior potência. Segundo uma pesquisa publicada no Journal of Strength and Conditioning Research, a força muscular pode aumentar entre 10 a 15% e a resistência prolongar-se em cerca de 20% durante estas horas. Além disso, o risco de lesões diminui devido ao pré-aquecimento natural que o corpo já apresenta no final do dia.
Por outro lado, os treinos matinais apresentam vantagens específicas, sobretudo para quem quer focar na queima de gordura. Exercitar-se em jejum pela manhã estimula o corpo a usar as reservas de gordura como fonte de energia, acelerando o metabolismo por várias horas. Para além disso, o aumento dos níveis de cortisol e adrenalina logo ao acordar pode melhorar o foco e a energia durante o dia. A consistência nas sessões matinais também contribui para criar hábitos sólidos, pois são menos sujeitos a interrupções ou imprevistos.
O relógio biológico, ou ritmo circadiano, influencia o melhor momento para treinar, com picos de energia geralmente à tarde. Compreender o seu próprio ritmo ajuda a encontrar a janela ideal para o exercício, o que pode variar consoante o tipo de corpo: endomorfos tendem a beneficiar mais de treinos à noite, ectomorfos preferem as manhãs, enquanto mesomorfos têm maior flexibilidade.
Além do desempenho físico, o treino noturno pode também ser uma oportunidade social e um momento para relaxar após o dia de trabalho, desde que a intensidade não prejudique a qualidade do sono.
Assim, não existe um horário universalmente melhor para treinar. O importante é alinhar o treino com o ritmo natural do corpo, os objetivos pessoais e a rotina diária, garantindo consistência e prazer na atividade física.
