A bem da sua saúde inclua na sua dieta estes alimentos ricos em ómega 3

Os alimentos ricos em ómega 3 são excelentes para o bom funcionamento do cérebro, por isso podem ser usados para melhorar a memória, sendo favorável nos estudos e no trabalho.

Estes alimentos também podem ser utilizados como complemento terapêutico da depressão e até no tratamento de inflamações crónicas, como tendinites.

O ómega 3 é facilmente encontrado no peixe, mas a sua maior concentração está na pele dos peixes, por isso, esta não deve ser retirada. Para garantir a presença do ómega 3 é importante que o alimento não seja confecionado em altas temperaturas, nem seja frito.

Alimento Porção Quantidade em ómega 3 Energia
Sardinha 100 g 3,3 g 124 calorias
Arenque 100 g 1,6 g 230 calorias
Salmão 100 g 1,4 g 211 calorias
Atum 100 g 0,5 g 146 calorias
Sementes de chia 28 g 5,06 g 127 calorias
Sementes de linhaça 20 g 1,6 g 103 calorias
Nozes 28 g 2,6 g 198 calorias

 

Benefícios do ómega 3

Diminui o desconforto da TPM;
Favorece a memória;
Fortalece o cérebro;
Combate a depressão;
Combate doenças inflamatórias;
Diminui o risco de doenças cardiovasculares;
Diminui o colesterol;
Melhora a capacidade de aprendizagem das crianças;
Melhora o rendimentos dos atletas de alta competição;
Auxilia no combate à osteoporose, por aumentar a absorção do cálcio;
Diminui a gravidade das crises de asma;
Ajuda no combate à diabetes.


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