Afinal, que impacto tem o exercício físico no nosso sono e descanso?
O descanso e a recuperação fazem parte um estilo de vida saudável e são essenciais para a saúde em geral. Saiba qual o impacto do exercício físico no sono.
Passamos cerca de um terço da nossa vida a dormir e as funções importantes como conservação de energia, metabolismo anabólico (síntese de substâncias), amadurecimento do sistema nervoso central, consolidação da memória e secreção hormonal são desempenhadas durante o sono.
O sono fortalece o sistema imunológico, impacta a secreção de hormonas – como hormonas de crescimento e insulina – consolida a memória, para dar apenas alguns exemplos.
O sono adquiriu importância crescente, pelo impacto que a vida moderna tem no ciclo sono-vigília.
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Alterações no padrão do sono
A Síndrome de Apneia Obstrutiva do Sono (SAOS) é uma condição clínica frequente que se caracteriza por episódios repetidos de obstrução da via aérea superior durante o sono, associados a aumento do esforço respiratório, dessaturação de oxigénio intermitente e fragmentação do sono.
A consequência direta da apneia do sono é a alteração do padrão do sono, onde há uma incapacidade de se atingir as fases profundas, que são as fases restauradoras, as que permitem o descanso físico e mental. Deste modo, o doente não se sente restabelecido pela manhã como uma pessoa normal. Pode ter sonolência durante o dia, quer no emprego, quer a conduzir ou a fazer outras atividades simples do dia a dia. Poderá também ter cefaleias, irritabilidade, alterações do humor. Nas situações mais graves poderá haver deterioração intelectual, da atenção, memória e raciocínio bem como impotência sexual.
Existem diversos tratamentos para a SAOS como a terapia medicamentosa, reeducação alimentar e terapia de aparelhos orais, mas há dois métodos muito mais utilizados que são a Pressão Positiva ao Contínuas nas Vias Aéreas (CPAP) e o exercício físico.
O efeito do exercício físico ao nível do sono tem despertado o interesse e a pertinência de estudos englobando áreas multidisciplinares, tais como a medicina, as ciências do desporto, psicologia, sociologia, entre outras de manifesto interesse.
Impacto do exercício físico no sono
Por muito tempo acreditou-se que os benefícios do exercício físico no tratamento da AOS estariam associados à redução do peso corpóreo; no entanto, estudos experimentais e clínicos demonstraram que esses benefícios ocorrem independentemente da perda de peso.
O exercício aeróbico mostrou-se uma forma de tratamento eficaz para pacientes com AOS, reduzindo a gravidade dos sintomas, a sensação de cansaço, sonolência diurna e, consequentemente, melhorando a qualidade de vida dos indivíduos.
Os tipos de exercício e as formas de execução variam de acordo com a capacidade dos pacientes. É aconselhado de procurar a orientação de Técnico Especialista em Exercício Físico para a sua avaliação e ajuda para realizar os exercícios da melhor maneira possível, evitando maiores complicações.
