As frutas, como sabemos, são um elemento essencial para uma alimentação saudável. São também um tipo de alimento perfeito para quem deseja perder peso, na medida em que podem substituir lanches e refeições mais calóricas.
Todavia, é importante lembrar que a maioria das frutas contém açúcar e, por vezes, podem também ter níveis elevados de gordura. É assim importante que seja capaz de distinguir algumas das escolhas mais (e menos) saudáveis. Certos frutos devem ser consumidos em doses menores, de forma a garantir que não atrapalham o processo de emagrecimento.
Eis alguns dos principais exemplos de frutas que devem ser ingeridas em doses mais moderadas, selecionados pelos especialistas do portal TuaSaúde.
- Abacate
O abacate é uma fruta rica em gorduras boas monoinsaturadas, vitamina C, E e K e minerais, como o potássio e o magnésio. Cada 4 colheres de sopa de abacate fornecem cerca de 90 calorias.
Esta fruta proporciona diversos benefícios para a saúde já que ajuda a melhorar o trânsito intestinal, controlar os níveis de açúcar, cuidar do coração e manter a pele e o cabelo saudáveis. Se o seu objetivo for perder peso deve, no entanto, evitar consumir esta fruta em doses muito grandes.
- Uvas
A uva é uma fruta rica em carbo-hidratos que possuem um índice glicêmico moderado, principalmente as uvas vermelhas. Isto significa que o seu consumo em excesso pode favorecer o aumento do açúcar no sangue. Quanto às calorias, 100 gramas fornecem aproximadamente 50 calorias.
Esta é uma fruta rica em resveratrol, um poderoso antioxidante que está presente na sua casca, e que pode ser útil na prevenção do cancro e de doenças cardiovasculares. As uvas devem ser consumidas em pequenas porções, sendo recomendado consumir 17 unidades pequenas ou 12 unidades grandes com pele para aumentar o seu conteúdo de fibras.
- Coco
A polpa do coco (parte branca) é rica em gorduras, enquanto que a água de coco é rica em carboidratos e minerais, sendo um isotónico natural. O coco é uma fruta calórica, já que 100 gramas de polpa possuem cerca de 406 calorias, praticamente 1/4 das calorias que devem ser consumidas diariamente.
Esta fruta proporciona diversos benefícios para a saúde e é rica em fibras, além de aumentar a sensação de saciedade e melhorar o funcionamento intestinal. O coco também ajuda a manter a saúde do coração, fortalecer o sistema imunitário e ajudar a repor os minerais do organismo. O coco deve ser consumido com moderação e em pequenas porções, de forma a evitar o ganho de peso.
- Banana
A banana é uma fruta rica em carboidratos, contendo em 100 gramas cerca de 21,8 gramas de carboidratos e 104 calorias. Esta fruta é rica em potássio e magnésio, ajudando a prevenir a ocorrência de cãibras musculares e a reduzir a pressão arterial. Além disso, ajuda a melhorar o humor, por ser rica em triptofano, e a regular o intestino, já que é rica em fibras.
O ideal é que seja apenas consumida uma banana por dia para obter os seus benefícios e evitar o aumento de peso. Esta pode também ser combinada com gorduras boas, como a de manteiga de amendoim, as sementes de chia ou de linhaça e um pouco de frutos secos.
- Figo
O figo é uma fruta com excelentes propriedades digestivas, já que possui grandes quantidade de fibras que melhoram o trânsito intestinal, devido à presença da substância cardina. No entanto, 100 grama desta fruta proporcionam 10,2 gramas de carbo-hidratos e 41 calorias e, por isso, o seu consumo em excesso pode favorecer o ganho de peso. A quantidade ideal de figo a ser consumida por dia é no máximo 2 unidades, sendo recomendado ainda que se coma in natura e não seco.
- Manga
A manga é uma fruta rica em carboidratos, possuindo 15 gramas de carbo-hidratos e 60 calorias em 100 gramas desta fruta. É ainda rico em vitaminas, antioxidantes e minerais. A manga proporciona diversos benefícios para a saúde, ajudando a melhorar a saúde intestinal, a melhorar o sistema imunitário (já que é rico em vitamina C), e favorece a saúde ocular, da pele e dos cabelos.
A porção diária adequada para consumo desta fruta é 1/2 chávena ou 1/2 unidade pequena de manga ou 1/4 da manga grande.
