O café é uma das bebidas mais consumidas no mundo e faz parte da rotina de milhões de pessoas. Depois dos 40 anos, porém, muitos começam a questionar se o hábito continua a ser seguro. Afinal, será que o café é um aliado para a energia e a concentração ou pode trazer riscos para a saúde nesta fase da vida?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo moderado de café está associado a benefícios para o sistema cardiovascular e até a uma menor incidência de algumas doenças crónicas. No entanto, quando consumido em excesso, pode causar problemas que afetam diretamente o bem-estar.
Benefícios do café após os 40
Mais energia e foco
A cafeína é um estimulante natural que ajuda a aumentar a concentração e a combater a fadiga. Para quem trabalha ou mantém uma vida ativa, o café pode ser um aliado precioso para manter a produtividade. Além disso, pequenas doses ao longo do dia podem melhorar o estado de alerta sem grandes efeitos secundários.
Proteção contra algumas doenças
Estudos da Harvard T.H. Chan School of Public Health apontam que o consumo regular e moderado de café está associado a uma redução do risco de diabetes tipo 2, doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson, e até alguns tipos de cancro. O café contém antioxidantes poderosos que ajudam a combater os radicais livres e a proteger as células do envelhecimento precoce.
Os riscos do excesso
Apesar dos benefícios, o consumo exagerado de café pode trazer efeitos adversos, especialmente após os 40 anos, quando o metabolismo já não processa a cafeína da mesma forma. Entre os principais riscos estão:
- Insónia e perturbações do sono, que prejudicam a recuperação do organismo;
- Aumento da ansiedade e irritabilidade, sobretudo em pessoas mais sensíveis à cafeína;
- Elevação temporária da pressão arterial, perigosa para quem já tem hipertensão;
- Problemas gástricos, como azia e refluxo, devido à estimulação da produção de ácido no estômago.
Estes riscos tornam-se mais relevantes após os 40 anos, quando é comum começarem a surgir problemas cardiovasculares ou digestivos.
Quanto é considerado seguro?
A Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA) recomenda um consumo máximo de 400 mg de cafeína por dia em adultos saudáveis, o equivalente a cerca de 3 a 4 chávenas de café expresso. No entanto, pessoas com hipertensão, problemas gástricos ou dificuldades de sono devem reduzir ou ajustar o consumo. Mulheres grávidas ou a amamentar devem limitar-se a 200 mg por dia.
Dicas para aproveitar o café com segurança
- Evite beber café à noite para não prejudicar o sono;
- Opte por café filtrado em vez de solúvel ou instantâneo, que pode ter mais impurezas;
- Não abuse do açúcar ou natas ao acompanhar a bebida;
- Considere o descafeinado se sentir palpitações ou insónias com frequência;
- Combine o café com uma alimentação equilibrada para evitar picos de energia seguidos de quebras.
O café, além dos seus efeitos na saúde, é também um momento social e cultural importante. Após os 40, o segredo está no equilíbrio: desfrutar do sabor e dos benefícios, sem ultrapassar os limites seguros. Se tiver dúvidas ou condições médicas específicas, o melhor é procurar aconselhamento junto do seu médico. Afinal, a chave para envelhecer com energia e saúde está na moderação e na atenção aos sinais do corpo.
