É fundamental incluir atividades físicas na rotina. Não é necessário um treino de alta intensidade, mas importa manter uma média como a recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS): entre 150 e 300 minutos por semana de atividades moderadas. De referir que os treinos de força da musculação elevam a testosterona.
Manter o peso adequado é importante. Homens obesos têm tendência a ter maior dificuldade na produção de testosterona.
Outro aspeto essencial baseia-se numa boa gestão dos níveis de stress. Este é um fator que afeta diretamente questões vitais como a qualidade do sono e a desmotivação para realizar atividades físicas.
Ter um sono reparador, um bom momento de descanso é a base da saúde. O sono é de extrema importância para a produção de testosterona. esqueça a quantidade, pois o importante é ter uma quantidade adequada de horas de sono, com qualidade. Faça por manter uma rotina de modo a dar descanso ao corpo com vista à produção das hormonas.
Diminua o consumo de álcool. O álcool em excesso afeta a produção de testosterona. Por fim, tenha níveis de vitaminas adequados, sobretudo das vitaminas D, Zinco e Magnésio.
