Covid-19: Siga estas 5 dicas para um regresso tranquilo à vida normal
Com as vacinas contra a Covid-19 amplamente disponíveis, começa a surgir uma nova fonte de ansiedade para muita gente: voltar ao escritório depois de mais de um ano a trabalhar em casa.
“Esta situação é muito parecida com o retorno das crianças à escola depois das férias de verão, mas é intensificado porque muitas pessoas estão em casa há quase um ano e meio,” referiu Kelly Sopchak, professora de psicologia da Universidade Texas A&M (EUA), ao diário da saude.
À medida que se aproxima o momento de os funcionários voltarem a trabalhar nos escritórios e os alunos voltarem às escolas, os níveis de stress e ansiedade aumentam.
Kelly Sopchak deixa alguns conselhos para um regresso mais tranquilo:
1. Volte devagar
Se você tiver essa opção, tente fazer uma transição de volta para o trabalho em vez de voltar 100% de uma vez.
“Passar de trabalhar em casa cinco dias por semana para trabalhar no escritório cinco dias por semana é um grande salto,” aconselha Sopchak. “Tente voltar apenas um dia por semana para se ir acostumando.”
Para as pessoas que estiveram extremamente isoladas, a psicóloga sugere voltar ao mundo real antes de voltar ao escritório: “Vá ao parque, faça compras e fique mais perto das pessoas de maneiras que pareçam seguras”.
2. Estabeleça transições claras
Concentrar-se nos aspetos positivos do regresso ao escritório pode ser uma ótima maneira de controlar a ansiedade, processar a transição e ter coisas pelas quais você anseia.
3. Abrace as novidades
O retorno ao escritório envolverá lidar com convites para eventos sociais não relacionados ao trabalho, o que pode ser stressante para alguns.
“Conheça os eus limites e não tenha medo de comunicá-los. Se você vai fazer algo e depois vai sentir-se ansioso por isso nas próximas duas semanas, provavelmente não deveria fazê-lo,” aconselha Sopchak. “Por outro lado, se você convidar alguém para almoçar e ele disser não, saiba que não tem nada a ver consigo. Tem a ver com o quão confortável essa pessoa se sente nessa situação.”
4. Enfrente o stress e a ansiedade
“Preste atenção ao seu corpo,” diz Sopchak. “Se está a sentir mais stress e ansiedade, há coisas diferentes que pode fazer para lidar com a situação.”
A respiração profunda funciona para algumas pessoas, e exercícios de atenção plena podem ajudar. A psicóloga conta que ela própria mantém uma aplicação de atenção plena nom seu telemóvel – quando está stressad, oprimida ou ansiosa com alguma coisa, ouve uma meditação guiada para reduzir os sentimentos a um nível que ela possa controlar.
5. Aproveite experiências passadas
A pandemia tem sido difícil para a maioria das pessoas. Este desafio podem ter dado novas habilidades.
“É difícil lidar com a mudança, mas espero que esta mudança seja mais fácil porque temos mais resiliência agora do que tínhamos em março de 2020,” disse Sopchak. “o meu palpite é que, para muitas pessoas, vai parecer realmente assustador no início, mas depois da primeira semana, vamos sentir que podemos lidar bem com isto”.