Grãos integrais: grandes fornecedores de carboidrato, contêm vitaminas e minerais que podem ajudar numa melhor absorção de triptofano.
Castanhas e sementes: são fontes ricas em triptofano. Além disso, são fornecedoras de magnésio, que ajuda no combate dos efeitos da hormona do stress.
Aveia: é fonte de melatonina, conhecida popularmente como hormona do sono. A substância ajuda a adormecer mais facilmente.
Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja: fontes ricas de triptofano, além de vitaminas do complexo B, que ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso.
Banana: rica em triptofano, carboidratos e magnésio, responsáveis pela ajuda na produção de hormonas como a serotonina e melatonina, que contribuem para a qualidade do sono.
Frutas vermelhas e kiwi: são ricas em antioxidantes, que favorecem o controle e o tratamento dos distúrbios do sono.
Maracujá: o maracujá tem propriedades calmantes, que atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeito analgésico e relaxante muscular.
