Partilhar

Dez benefícios da tonificação muscular

Quando se está a fazer um programa de perda de peso, o treino de força é recomendado e traz múltiplos benefícios.

6 Outubro 2023
Sandra M. Pinto

O exercício físico específico da musculatura é considerado como o fator mais importante para a melhoria da capacidade de realização nas atividades diárias e qualidade de vida, além de proporcionar uma postura mais correta e uma figura mais atrativa. Assim, Felipe Isidro, Chefe da Área de Atividade Física de PronoKal, revela alguns dos benefícios mais óbvios que o treino de força nos traz:

Força muscular melhorada
Para começar, o treino melhora a coordenação intramuscular e, portanto, requer menos esforço para movimentar o nosso peso corporal. Os músculos também dão uma aparência suave ao corpo que nos torna, numa figura mais atraente.

Aumento do desgaste calórico
As pessoas que treinam a tonificação muscular reduzem mais facilmente o seu excesso de peso e mantêm o seu peso saudável de uma forma mais fácil.

Musculatura melhora a postura
A musculatura desenvolvida apenas por uma parte das nossas atividades diárias, como andar ou caminhar, pode causar uma postura errada. Em vez disso, uma estrutura muscular simetricamente formada conduz a uma postura corporal adequada, livre de dor e contraturas.

Prevenção de lesões
Músculos bem tonificados envolvem o corpo como se fossem uma armadura. Protegem contra solavancos e quedas.

Evitar os efeitos da idade
A massa muscular começa a diminuir gradualmente a partir dos 30 anos, caso não haja um treino sistemático. Esta degradação não depende do envelhecimento, mas resulta sobretudo da falta de movimento. Por esta razão, pode haver muitos idosos treinados que sejam mais aptos e mais fortes do que alguns jovens destreinados. Portanto, o treino de força devidamente doseado é uma receita perfeita para contrariar os efeitos do envelhecimento.

Ossos fortes
A osteoporose, isto é, a degradação da massa óssea está a tornar-se cada vez mais numa doença comum, não só para as mulheres, mas também para os homens. Estudos recentes mostram que a atividade física é decisiva no desenvolvimento e manutenção da substância óssea. Mas o treino de força não só ajuda preventivamente, mas também como reabilitação, reduzindo a degradação óssea. Além disso, músculos fortes protegem as articulações.

Efeitos comprovados para o controlo da obesidade e da diabetes.
Através do treino de força, obtém-se uma melhoria da sensibilidade à insulina e uma redução mais eficiente das gorduras corporais. Trata-se de um requisito essencial para a regulação do açúcar no sangue e, por conseguinte, é um tratamento importante na luta contra a obesidade e a diabetes, como doenças metabólicas.

Capacidade de desempenho global
Quem já fez um bom treino de força, sabe qual a sensação com que se sai. Geralmente, ficamos com uma sensação agradável, especialmente por causa da libertação de endorfinas, que são hormonas relacionadas com a felicidade. As tarefas diárias e desportivas são desenvolvidas com menos cansaço. A figura torna-se mais atraente e a caminhada mais direita. Se treinar com maior frequência, estas breves sensações tornam-se num efeito duradouro.

 

Mais Recentes

Todos queremos parecer mais confiantes. Consiga-o seguinte estes conselhos

há 6 horas

Montepio Associação Mutualista promove Mercadinho Solidário em Lisboa

há 7 horas

Óbito: Morreu um dos homens mais velhos de Braga. Domingos Ribeiro da Silva tinha 103 anos

há 7 horas

Precisa de carregar o seu telemóvel rapidamente? Siga estas dicas

há 7 horas

Cientistas constroem um manual de todas as células humanas: “o Google Maps de biologia”

há 8 horas

Está chegar uma nova depressão: tem o nome de Caetano e vai trazer chuva, rajadas até 70 km/h e agitação marítima

há 9 horas

Até 31 de dezembro os proprietários podem pedir a reavaliação dos seus imóveis: mas vale a pena, será que vai pagar menos IMI?

há 10 horas

É a loucura pelas novas botas da Zara: elegantes e confortáveis ​​vão salvar o outono

há 10 horas

Estudo revela que existem 3 tipos de donos de cães: qual é o seu?

há 10 horas

Viajar e pagar pouco é o sonho de todos, mas há cuidados a ter: revelamos quais e como os resolver neste guia “low cost”

há 11 horas

É um dos destinos mais concorridos em Portugal, mas no Natal ganha novo colorido: venha descobrir a Madeira no “mês da festa»

há 11 horas

Opinião: «Alienação parental pode ter um impacto profundo na saúde mental das crianças envolvidas», Paulo Dias, Neuropsicólogo e Hipnoterapeuta

há 12 horas

Dia Europeu da Fibrose Quística: «Sendo uma doença genética não é possível prevenir a fibrose quística», Marta Amorim, especialista em Genética Médica da AIM Cancer Center

há 13 horas

«O rei Carlos III nega-se a pagar para Meghan se divorciar de Harry», revela este jornal

há 13 horas

Óbito: Morreu o relações-públicas José Agualuza

há 14 horas

Entidades mandam retirar do mercado esta popular fruta devido à presença de um agente cancerígeno

há 14 horas

Nem água nem refrigerantes ‘zero’: esta é a bebida que ‘mata’ gorduras e reduz as inflamações

há 14 horas

Estes signos vão receber uma “batelada” de dinheiro nos próximos dias: será o seu um deles?

há 14 horas

A “guerra” está iminente: «É preciso proteger a saúde púbica», alertam responsáveis

há 14 horas

Oncologia: Serviço Nacional de Saúde terá até final do ano os primeiros farmacêuticos com competência na área

há 14 horas

Subscreva à Newsletter

Receba as mais recentes novidades e dicas, artigos que inspiram e entrevistas exclusivas diretamente no seu email.

A sua informação está protegida por nós. Leia a nossa política de privacidade.