Em que ficamos, é ou não possível perder peso depois dos 50 anos?
É normal que se tenham incertezas e dúvidas devido a todas as mudanças que a menopausa acarreta.
Mas, embora a preocupação seja justificada, importa também normalizar que a nível nutricional será apenas um fator novo a ter em conta, mas que por si só não impedirá o cumprimento de determinados objetivos. Tal como se, por exemplo, estivéssemos a falar de nutrição na gravidez, adolescência ou hipotiroidismo, são simplesmente condições, mas não impedimentos para um objetivo específico.
A partir dessa idade a mulher pode perder peso e a abordagem é exatamente a mesma das outras fases do ciclo de vida. Se pretende perder gordura acumulada em excesso, o melhor é seguir bons hábitos como uma alimentação saudável e uma vida ativa.
É verdade que parte das alterações hormonais que ocorrem nesta fase podem dificultar o recurso aos depósitos de gordura, ou que a sensibilidade à insulina é ligeiramente modificada. São questões que, em muitos casos ,exigem mais paciência e perseverança para perceber mudanças, principalmente na composição corporal.
É preciso considerar esta nova etapa como uma oportunidade para melhorar os hábitos de saúde em geral, e não vê-la como uma desculpa ou um impedimento que não permite atingir esses objetivos. É importante focar-se em ter uma vida saudável e não sefocar tanto na balança e no peso porque eles não são um indicador único ou confiável de saúde.
A fruta: uma aliada de “peso”
É verdade que encontramos pequenas diferenças entre as diferentes frutas, mas praticamente qualquer uma delas ajudará no objetivo de perder peso.
Entre as frutas mais ricas em água encontramos o melão e a melancia. As restantes frutas da época como pêssegos, ameixas, damascos, nectarinas, continuam a ser opções muito boas, e não representam baixa hidratação.
Em qualquer caso, importa destacar as frutas que são um pouco excecionais na sua composição e que não têm tanto aporte hídrico como o abacate e o coco, que são antes uma fonte de gordura. Esses dois exemplos não são tão práticos para hidratar, embora é claro que possam fazer parte de uma alimentação saudável.