O ganho de peso durante a menopausa é uma preocupação muito comum entre as mulheres. Segundo uma pesquisa realizada pela Associação Espanhola para o Estudo da Menopausa (AEEM) , seis em cada dez mulheres admitem ter engordado ao entrar nesta fase da vida. Em muitos casos, esse ganho de peso deve-se a causas de difícil controle, como a queda dos níveis de estrogénio, que promove a redistribuição do tecido adiposo e provoca seu acumular, principalmente na região abdominal.
Perante essa realidade, há uma preocupação real, não só por questões estéticas, mas também por questões de saúde. Esse ganho de peso e o acumular de gordura abdominal causam danos aos vasos sanguíneos e a vários órgãos, aumentando o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e outras complicações metabólicas, mecânicas e mentais. Portanto, a menopausa predispõe a um maior risco cardiovascular, sendo as doenças cardiovasculares a principal causa de morte entre as mulheres nessa fase.
É importante encontrar maneiras de reduzir esses riscos. Juntamente com a dieta, a atividade física desempenha um papel fundamental. Além disso, a partir dos 50 anos, caminhar é um exercício muito recomendado , como reconhece a Fundação Espanhola do Coração: “A principal recomendação é evitar, na medida do possível, o sedentarismo e caminhar todos os dias”, afirmam.
A grande questão que surge é como fazer isso para que seja o mais eficaz e saudável possível. E é aqui que surgem os desacordos. De fato, um estudo recente da Universidade de Michigan oferece um resultado que pode parecer contrário ao que muitas pessoas acreditam: caminhar mais rápido e ficar cansado não leva necessariamente a uma maior perda de peso .
Publicado na Nutrients , o estudo envolveu 42 mulheres sedentárias na pós-menopausa, com idades entre 50 e 70 anos. Cada mulher caminhou cinco quilómetros, quatro dias por semana, durante 15 semanas, em um ritmo mais lento (5,5 km/h) durante cerca de 54 minutos ou a um ritmo mais rápido (6,6 km/h) durante cerca de 45 minutos. Os resultados mostraram que aquelas que caminharam a um ritmo mais lento perderam mais gordura corporal total e ganharam mais massa muscular magra ao longo do tempo. Disto se deduz que o que realmente importa não é a velocidade, mas a duração.
Caminhar a um ritmo mais lento por um período prolongado permite que o corpo utilize as reservas de gordura de forma mais eficiente , especialmente em pessoas que começam com níveis mais altos de gordura corporal. Este tipo de exercício também é menos agressivo para as articulações e menos exigente para o sistema nervoso, facilitando a manutenção da regularidade e a recuperação rápida entre as sessões.
Autor: PeopleImages | Crédito: Getty Images
