Estudo revela quais os melhores exercícios para controlar a tensão alta
Exercícios de força, como agachamento na parede e prancha, estão entre as melhores maneiras de reduzir a tensão arterial e ajudar a controlar a hipertensão.
Uma análise de ensaios clínicos envolvendo quase 16 mil pessoas, publicada no British Journal of Sports Medicine, descobriu que estes exercícios reduziram a tensão alta.
A posição da prancha, que se assemelha a uma flexão, com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros e as pernas esticadas para trás, fortalece o abdómen.
Já o agachamento na parede envolve posicionar os pés a 60 cm de uma parede e deslizar as costas para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Exercícios de isometria colocam um stress no corpo muito diferente do exercício aeróbico, diz o autor do estudo, Jamie O’Driscoll, da Canterbury Christ Church University, no Reino Unido. «Estes exercícios aumentam a tensão nos músculos quando mantidos durante dois minutos, depois causam um súbito fluxo de sangue quando a pessoa relaxa», refere, acrescentando que «isso aumenta o fluxo sanguíneo, mas a pessoa deve-se lembrar de respirar».