A expressão higiene do sono refere-se ao conjunto de práticas que ajudam a melhorar a qualidade do descanso. Não se trata apenas de dormir mais horas, mas sim de dormir melhor e de forma reparadora. Segundo a Sleep Foundation, pequenas mudanças diárias podem fazer toda a diferença.
Hábitos que favorecem o descanso
Algumas medidas simples estão associadas a noites mais tranquilas:
- Manter horários regulares para deitar e acordar.
- Criar um ambiente escuro, silencioso e fresco no quarto.
- Evitar ecrãs luminosos antes de dormir, como televisão ou telemóvel.
- Optar por refeições leves à noite, evitando álcool e cafeína.
- Introduzir rituais relaxantes, como leitura ou respiração profunda.
Impacto na saúde após os 50
Com a idade, o sono tende a ser mais fragmentado. A adoção de boas práticas de higiene do sono ajuda a prevenir insónia, fadiga diurna e até problemas de memória. A Direção-Geral da Saúde recomenda a criação de rotinas consistentes como parte fundamental da saúde preventiva.
Quando procurar apoio médico
Se mesmo com estas medidas continuar a sentir dificuldade em dormir, é importante consultar um médico. Distúrbios do sono como apneia ou insónia crónica necessitam de avaliação especializada e, em alguns casos, de tratamento específico.
Um investimento diário no bem-estar
Cuidar da higiene do sono não exige grandes mudanças, apenas consistência. Para quem tem mais de 50 anos, representa uma forma eficaz de preservar energia, memória e qualidade de vida. Dormir bem é uma das bases mais sólidas para viver com vitalidade em qualquer idade.
