Está na menopausa e sofre de insónia? Calma, estes conselhos ajudam a resolver a situação
Ou pelo menos a melhorar.
A falta de sono é uma reclamação comum entre as mulheres que estão na menopausa.
Uma das condições que mais aparecem ou se agravam durante a menopausa é a insónia. Calcula-se que 60% das mulheres nessa fase passam por ela. Há vários motivos para isso, a começar pelas mudanças na bioquímica cerebral. Os calores também têm parte de culpa, pois os calores noturnos seguidos de calafrios atrapalham e muito o sono.
É um efeito dominó que proporciona cansaço, desânimo e ganho de peso.
Como melhorar a situação:
– Deitar-se na cama apenas para dormir e evitar usá-la para atividades como ler, comer ou ver televisão;
– Manter o quarto livre de luzes ou ruídos;
– Não fazer atividade física intensa muito tarde;
– Jantar mais cedo e priorizar refeições leves para o corpo não ficar cansado com a digestão;
– Não usar o telemóvel à noite, já que a luz azulada do ecrã atrapalha a produção de melatonina, hormona que prepara o corpo para o sono.