Já chegou aos 50? Está na altura certa: 5 razões para começar a fazer ioga

O ioga tornará o corpo mais flexível e, mais importante ainda, uma prática regular de ioga irá fazê-lo sentir-se melhor, sem exceção. Pode ter de encontrar o estilo ou professor certo para si, mas uma vez que o faça, o ioga tem a capacidade de mudar a sua forma de viver, respirar e ver a vida, refere o healthnatural.

Ajuda a acalmar a mente

O ioga é conhecido pela sua capacidade de aliviar o stress e relaxar os corpos e mentes. Vários estudos demonstraram que pode diminuir a secreção de cortisol, a principal hormona do stress, e as pessoas que lutam com a ansiedade encontrarão no ioga uma forma eficaz de acalmar a mente.

Um estudo para avaliar os efeitos potenciais do ioga demonstrou o seu poderoso efeito no stress ao seguir 24 mulheres que se aperceberam de estar em sofrimento emocional. Após um programa de ioga de três meses, as mulheres mostraram níveis reduzidos de cortisol. Também tiveram menos casos de ansiedade, fadiga e depressão.

Desenvolve a força e a flexibilidade

É um grande treino, respeitando os músculos, e sentirá o corpo a ficar mais forte e mais tonificado a cada sessão. À medida que o seu corpo fica mais forte, a sua mente também fica mais forte; um corpo saudável é a base para uma mente saudável.

Com o tempo também se tornará mais flexível, embora seja essencial não estabelecer objetivos irrealistas, uma vez que o que alcançar dependerá das capacidades do seu corpo.

Ajuda com a concentração

A Universidade de Waterloo descobriu que “o ioga pode alterar a atenção, permitindo-lhe concentrar-se melhor em tarefas úteis”. Após apenas dez minutos de meditação via ioga, os níveis de stress foram reduzidos e a concentração foi significativamente aumentada em pessoas ansiosas”.

A prática do ioga requer concentração física à medida que aprende a concentrar-se na sua respiração e a mover-se através de uma sequência de poses. A consciência do seu corpo e da sua respiração leva a um aumento da sua concentração, bem como das suas atividades diárias. Além disso, leva a focalizar-se no momento presente e menos no passado e no futuro.

Pode melhorar a qualidade do sono

Uma pesquisa nos EUA descobriu que 55% dos praticantes de ioga experimentaram uma melhoria na qualidade do seu sono. A National Sleep Foundation (UK) também relatou que pessoas que sofreram de insónia e depois fazem ioga diariamente dormem mais tempo, adormecem mais depressa e voltam a adormecer mais rapidamente se acordarem a meio da noite.

A maioria das sessões de yoga têm uma sequência de recuperação no final, o que o pode fazer sentir sonolento ou mesmo relaxado o suficiente para adormecer. Três poses que a National Sleep Foundation recomenda para preparar o seu corpo para dormir:

Pernas ao longo da parede: deite-se de costas e coloque as costas das pernas contra uma parede, mantendo as pernas direitas para que o seu corpo esteja em forma de L. Relaxe nesta posição, segure-a durante pelo menos 30 segundos e concentre-se na sua respiração.

Estilo borboleta: Deite-se de costas. Pressione o fundo dos seus pés juntos e deixe os seus joelhos cair para os lados. Você pode colocar uma almofada debaixo dos joelhos se isto lhe parecer demasiado cansativo.

Postura do corpo: Deite-se de costas com as pernas direitas, braços ao lado e palmas das mãos viradas para cima. Respire lentamente, concentrando-se nas suas inalações e exalações.

Melhora a postura

Os maus hábitos de postura podem causar dores crónicas nas costas e no pescoço. Também podem levar a problemas de saúde tais como artrite, fadiga, má circulação, dores de cabeça e até comprometer a sua capacidade de respirar adequadamente.

Fazer ioga é uma ótima forma de ajudar a ajustar a postura, uma vez que muitas poses requerem uma coluna vertebral direita. Muitas poses também ajudam a fortalecer e esticar os ombros, peito, costas e músculos abdominais, que são as principais áreas afetadas por estar sentado todo o dia.