Mesmo trazendo benefícios para a saúde, deixar de lado o comportamento sedentário e dar início a uma vida mais ativa fisicamente pode ser bastante desafiador.
Incorpore qualquer tipo de exercício físico na sua rotina
Quando pensamos em exercício físico, pensamos em ginásio. Apesar de serem boas opções de atividade física, a musculação e a ginástica não são as únicas modalidades existentes e que são úteis no combate ao sedentarismo.
A dica para sair da inércia é encontrar uma atividade que goste de fazer. Pode ser fazer uma caminhada ao ar livre, andar de bicicleta, praticar algum desporto, iniciar a natação ou fazer uma aula de dança ou de luta.
Comece com calma e de maneira progressiva
Se nunca praticou atividade física antes, não é preciso ir com muita sede ao pote. Começar devagar, aos poucos, e ir progredindo a intensidade e a frequência dos exercícios gradualmente faz parte do processo para uma vida menos sedentária.
Estabeleça metas realistas
É preciso estabelecer metas realistas. Por exemplo, não adianta querer, na primeira semana de exercícios físicos, correr uma maratona. É preciso reconhecer os seus limites e respeitá-los.
Lembre-se de continuar se movimento ao longo do dia
Mesmo entre aqueles que praticam alguma atividade física num horário do dia, é importante lembrar-se de continuar a se movimentar nas horas restantes.
Optar por subir escadas ao invés de ir de elevador, quando for possível, também é uma boa forma de manter o corpo em movimento mesmo quando não está a praticar exercícios físicos.
Tenha uma alimentação saudável e uma boa qualidade de sono
Os benefícios da atividade física para a saúde são potencializados quando associados a outras práticas saudáveis, como manter uma alimentação saudável e equilibrada e ter uma boa qualidade do sono.
