Medo de dentista? Eis algumas das técnicas que prometem ajudar

Quando foi a última vez que visitou o consultório do seu dentista? Durante a pandemia muitas foram as pessoas que adiaram este tipo de exames e tratamentos. Os especialistas receiam que esta situação tenha contribuído para um agravar da saúde oral das populações.

Para além desta situação existe também o problema da ansiedade provocada por este tipo de consultas. Existe um medo irracional generalizado de dentistas. Sendo certo que não é nunca uma ocasião agradável, a verdade é que na mente de muitas pessoas este tema ganha proporções altamente exageradas.

Esta é uma das fobias mais comuns. No entanto, de acordo com o portal Psychology Today, existe um conjunto de técnicas que permitem aliviar a ansiedade e o stress associados aos tratamentos orais.

Eis alguns exemplos de técnicas que prometem ajudar a reduzir o seu medo.

1. Distração

Dependendo da severidade da sua fobia, uma boa forma de conseguir manter a calma dentro e fora do consultório passa por conseguir distrair a sua mente. Evite ativamente os pensamentos mais preocupantes e em alternativa dedique-se a atividade envolventes que possam ocupar a mente. Ler um livro, ver um filme, ouvir música ou simplesmente dar “asas” à imaginação.

2. Relaxamento físico

As técnicas que procuram assegurar um relaxamento físico do seu corpo podem ser seguidas antes e durante a consulta. O objetivo será controlar níveis elevados de stress e ansiedade. Procure identificar e adaptar estas técnicas à sua realidade. Pode experimentar meditação, visualizações mentais, exercícios de respiração, alongamentos e relaxamento muscular.

3. Aumentar o controlo

Um dos fatores que faz aumentar o medo de ir ao dentista passa pela dificuldade que temos em lidar com o desconhecido. A ideia de confiarmos inteiramente numa equipa de especialistas e cirurgiões equipados com todo o tipo de ferramentas médicas pode ser assustadora. Existem duas formas em particular para garantir que recupera algum controlo. Por um lado, pode combinar com o seu dentista que sempre que se sentir mais desconfortável irá fazer um gesto para que este pare. De resto, o próprio especialista deverá ter a preocupação de ir comunicando tudo aquilo que está a fazer durante o procedimento, assegurando uma comunicação transparente.

4. Restruturação cognitiva

Neste ponto falamos da capacidade de avaliar e ajustar certos tipos de pensamentos menos saudáveis antes das visitas ao consultório médico. Procure questionar os seus medos e avaliar a forma como pode estar a exagerar certas preocupações. Tente lidar de uma forma mais saudável com a ideia de que irá sentir dor. Isto é apenas normal. Desenvolva estratégias que permitam controlar alguns destes receios.