Os complexos multivitamínicos são boas opções para quem quer suprir a escassez de nutrientes nas dietas, mas também para os que precisam reforçá-los após altos gastos calóricos. O mercado oferece ainda uma opção que associa as vitaminas e minerais com probiótico, que ajuda na manutenção do sistema imunológico saudável, aumentando o número de bactérias benéficas no organismo, além de facilitar a absorção de nutrientes, o que garante mais energia e imunidade.
Crianças e grávidas não podem tomar multivitamínicos
MITO: Durante todo o período gestacional e na amamentação, há um aumento na necessidade de nutrientes, seja para o crescimento do feto ou na produção do leite materno. Uma maneira de suprir essa necessidade é o uso de suplementos vitamínicos. Já no caso das crianças, a administração de vitaminas e minerais torna-se necessária quando ocorre a deficiência de uma ou várias vitaminas no organismo. Ou seja, crianças e gestantes podem ingerir multivitamínicos, mas sempre sob orientação médica.
Posso substituir a alimentação por um multivitamínicos
MITO: A resposta definitivamente é não. O multivitamínico é um suplemento alimentar e não um substituto de refeições. Ao consumir o alimento, ingerem-se macronutrientes como carboidratos, proteínas e lipídeos e micronutrientes como vitaminas e minerais. O suplemento é indicado para preencher as possíveis deficiências que a alimentação diária pode apresentar, contribuindo com a ingestão adequada de nutrientes.
Mesmo com boa alimentação é necessária a suplementação
MITO: Existem pessoas que possuem acompanhamento nutricional com dietas individualizadas e que não necessitam de tomar suplementos, uma vez que atingem as suas necessidades diárias.
Consumir multivitamínicos dá mais energia e ânimo
VERDADE: As vitaminas atuam como reguladores essenciais nas reações metabólicas que libertam energia. São elas que ajudam na transformação dos alimentos em energia, interferindo na recuperação muscular e, consequentemente, na fadiga. Com a associação aos probióticos, há ainda uma melhor reposição de nutrientes e a sensação de mais ânimo para a realização de atividades.
Todos os multivitamínicos são iguais
MITO: Existem diversas fórmulas de multivitamínicos no mercado que variam desde a composição de micronutrientes e outros componentes associados até às doses indicadas.
Podem-se tomar vitaminas sem orientação médica
VERDADE: Não é necessária a orientação médica para o consumo de vitaminas e minerais. Porém, grávidas, idosos, crianças e pessoas com algum problema de saúde devem pedir orientação médica antes de ingerir os multivitamínicos.
Os multivitamínicos engordam
MITO: Os multivitamínicos são suplementos isentos de calorias (na sua maioria). Não contêm açúcar e são compostos basicamente por vitaminas e minerais. Também não estimulam o apetite e, portanto, não engordam.
Desportistas devem utilizar multivitamínicos
VERDADE: Uma das grandes barreiras que os atletas encontram é suprir a sua necessidade nutricional devido à alta queima calórica. Na manutenção dos micronutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo (como biotina, vitamina D e zinco), o consumo de vitaminas e minerais é um grande aliado.
Podem-se tomar multivitamínicos todos os dias
VERDADE: A adequada reposição de vitaminas, probiótico, água e sais minerais deve ser constante ao longo das semanas e não de forma isolada. Desta forma, garante-se a quantidade adequada desses nutrientes, influenciando diretamente no equilíbrio da flora intestina microbiana.
