Mudar de vida não é fácil. Decidir quebrar algumas das nossas rotinas mais negativas ou hábitos menos saudáveis pode ser um exercício penoso, difícil de concretizar. A mudança, seja em que contexto for, nunca é um processo indolor. No entanto é algo inevitável, e na maioria dos casos positivo, que devemos saber “acolher” com entusiasmo.
Qualquer mudança grandiosa começa com pequenos gestos. Muitas vezes assustamo-nos com a dimensão de certas tarefas ou com a excessiva dificuldade em mudar hábitos enraizados. Isto faz com que muitas pessoas evitem estes momentos e adiem mudanças necessárias. Em alternativa, se nos concentrarmos nas pequenas coisas que podemos facilmente restruturar iremos perceber que começamos a sentir grandes alterações positivas nas nossas vidas.
Algumas destas pequenas decisões prometem melhorar o seu estado físico e emocional de uma forma quase imediata. Para ajudar neste processo, o portal BestLife reuniu o contributo de vários especialistas, life coaches e personal trainers, definindo algumas das coisas que pode começar já a mudar. A melhor parte? Tudo isto pode ser concretizado em menos de 30 minutos. O seu novo “eu” nasce agora!
1. Corrija a sua postura
Andar sempre curvado é um péssimo hábito, que pode contribuir para o aparecimento de dores nas costas e aumentar o seu risco de lesões ou problemas respiratórios. Corrigir a sua postura é um passo fundamental para transformar positivamente a sua vida. Não só estará a melhorar o seu estado de saúde, como está também a contribuir para a melhoria do seu estado emocional. Os especialistas afirmam que uma postura correta aumenta a probabilidade de se sentir mais confiante e menos negativo.
Procure diariamente corrigir ativamente a sua postura durante 10-15 minutos através de uma série de exercícios e indicações, que o irão ajudar a sentar e caminhar melhor.
2. Ligue a um velho amigo
Telefonar a alguém de quem gostamos não demora quase tempo nenhum, mas pode causar um tremendo impacto positivo na sua vida. Muitos dos sintomas associados à depressão estão associados a sentimentos de solidão e falta de propósito. Ora, ao ligarmos a algum amigo antigo – com quem porventura já não temos tanto contato – estamos a ganhar uma oportunidade de nos relembrarmos de que existem outra pessoas importantes para a nossa vida (e para quem nós somos igualmente importantes).
Para além da conversa, tente agendar um encontro. Escolham ir tomar um café ou almoçar juntos. Aproveite para estar com quem mais gosta.
3. Dê um passeio no exterior
De acordo com o fisiologista Nikola Djordjevic, “andar é uma das atividades mais benéficas para a saúde dos seres humanos”. De facto todo o nosso corpo e organismo está feito para caminhar. Não será assim por acaso que o sedentarismo está associado a inúmeros problemas de saúde.
Sair à rua para passear é também ótimo para a sua mente. Andar a um ritmo acelerado pode ser ótimo para descomprimir e gastar toda a energia acumulada. Se possível escolha sempre fazer as suas caminhadas perto de Natureza. Diversos estudos apontam para que estas atividades possam ajudar a reduzir os níveis de cortisol (hormona responsável pelo stress) no seu organismo
4. Medite
Quando enfrenta um “pico” de stress e ansiedade nada é melhor do que uma curta sessão de meditação que permita que se acalme e continue o seu dia de uma forma mais equilibrada. Esta é uma estratégia e “ferramenta” poderosa que pode diminuir consideravelmente os seus estados de ansiedade, de uma forma quase tão eficaz como através do uso de antidepressivos.
Viver uma vida mais “presente” irá transformar positivamente a sua existência, contribuindo para que se sinta mais leve e feliz. Para atingir este estado não necessita (ao contrário do que muitos pensam) de se colocar em posições estranhas para meditar. Basta que se sente confortavelmente onde quer que esteja e inicie o seu processo de meditação.
5. Escreva sobre todas as coisas que mais gosta em si
Sempre que nos sentimos mais confiantes, a nossa vida parece tornar-se melhor. Tudo parece correr melhor, surgem novas e entusiasmantes oportunidades. Tudo parece mais simples e acessível. É assim fundamental que ao longo dos anos trabalhemos a nossa auto-estima.
Felizmente existe uma excelente forma de trabalhar diariamente este aspecto sem ter que gastar muito do seu tempo. A especialista Tricia Sitemere recomenda que sempre que tiver alguma disponibilidade aproveite para pegar numa folha de papel e escrever tudo aquilo de que mais gosta em si mesmo. Das suas características, da sua personalidade ou capacidades. Pode inclusive escrever estas frases em blocos Post-it e espalhar os mesmos pela sua casa ou secretária. O importante é que ao longo do seu dia se force a relembrar todas as suas qualidades e méritos.
Incorporar períodos de reflexão no seu dia-a-dia poderá trazer uma grande claridade e paz de espírito à sua vida. Escrever é um exercício que o irá fazer crescer e desenvolver uma maior capacidade emocional. Esteja preparado para se sentir melhor… uma palavra de cada vez.
