A 14 de março celebra-se o Dia Mundial do Sono, uma data importante pela relevância do tema. O sono tem impacto em diversos mecanismos biológicos e a sua desregulação pode mesmo ser a causa de diversas patologias. Quer saber mais sobre a temática da higiene do sono e as boas práticas recomendadas?
A higiene do sono remete para a adoção de um conjunto de hábitos cujo objetivo é promover uma melhor qualidade do tempo de descanso. Manter um ciclo de sono regular é algo crucial que, para além de favorecer um descanso reparador e um sono profundo, previne outros problemas, tais como, insónias, stress e, até mesmo, estados depressivos.
Como colocar em prática?
O hábito mais importante a adotar é estabelecer um horário regular para dormir e acordar, mesmo durante o fim de semana. Desta forma, o relógio biológico estará sempre regulado e o ato de adormecer será mais fácil. Para além das “horas de sono”, existem pequenas práticas que o ajudam a ser bem-sucedido. Por exemplo, perto da hora de dormir deve evitar a prática de exercício físico intenso, assim como, a toma de estimulantes (como o café, a nicotina e o álcool). Outra boa dica é preparar um ambiente confortável com temperatura, iluminação e ruído adequado ao sono ou ter uma rotina relaxante antes de adormecer, como, por exemplo, a leitura de um livro.
O que evitar?
O stress e a ansiedade do dia a dia podem ter impacto na hora de adormecer, daí ser importante evitar pensar em assuntos que lhe causem ansiedade nesta altura do dia. E, neste caso, as práticas de técnicas de relaxamento podem ser muito benéficas. Refeições pesadas ao jantar também deverão ser evitadas, assim como, a exposição a ecrãs e luz intensa, pois pode ter um impacto negativo na produção de melatonina e, consequentemente, dificultar o processo de adormecimento.
Quando procurar ajuda?
Mas nem sempre a adoção de novos hábitos é suficiente para evitar problemas de sono, como as insónias persistentes ou a falta de energia durante o dia. E, por norma, os impactos negativos começam a manifestar-se de forma mais acentuada. A ajuda de um profissional de saúde é, por isso, essencial para o ajudar a equilibrar a suas rotinas, podendo ainda contar com formulações à base de ingredientes naturais, que o podem ajudar a relaxar e, consequentemente, a dormir melhor.
Se optar pela toma de produtos para o ajudar com a qualidade do sono, idealmente deverá optar por uma formulação bicamada, com melatonina de desagregação rápida para induzir o sono e, uma camada inferior de desagregação lenta. Esta segunda camada tem por objetivo evitar os despertares noturnos, portanto, poderá conter ingredientes como a Passiflora, Valeriana, Camomila e Papóila da Califórnia.
