O burnout é um problema que se caracteriza por uma acentuada sensação de exaustão, fadiga, cinismo e perda de produtividade. Sendo certo que é uma situação que pode ser prevenida, a verdade é que todos podemos vir a sofrer com este tipo de sintomas.
Uma das formas mais eficazes de evitar estados de burnout passa por conseguir adicionar estrutura ao nosso dia de trabalho e criar uma transição mais adequada entre tarefas. Conseguindo desta forma definir com exatidão uma clara separação entre a vida pessoal e profissional.
Numa altura em que, por culpa da pandemia, quase todos estamos confinados e obrigados a trabalhar a partir de casa este equilíbrio tornou-se mais difícil. No entanto, existem algumas dicas que podem ajudar a conseguir estruturar da melhor forma a sua rotina de trabalho.
Eis o que pode (e deve) fazer para prevenir mais eficazmente o burnout.
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Começar o dia com uma atividade produtiva
Pode ser tão simples como fazer a sua cama ou cumprir uma pequena rotina de meditação/exercício. A verdade é que o nosso organismo adora rotinas, sobretudo se estas acrescentarem valor à nossa vida. Quanto mais estrutura conseguir incluir no seu dia, mais fácil será recuperar a sua concentração e energia.
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Crie um espaço de trabalho específico
Mesmo que viva num apartamento bastante pequeno deverá procurar o máximo possível conseguir separar o seu espaço de trabalho do resto da casa. Este é um enorme desafio para muitas pessoas durante o confinamento, todavia é importante. Esta separação irá ajudar a sua mente a compartimentalizar os períodos de trabalho e lazer, associando-os a diferentes áreas da sua casa.
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Pausas frequentes
Quando trabalhamos a partir de casa pode ser mais difícil cumprir as habituais pausas para falar um pouco com os colegas ou para comer um snack. No entanto estes pequenos intervalos de distração são determinantes para que possa recuperar alguma energia e evitar estados emocionais mais negativos. Procure sempre cumprir de forma rígida pelo menos um intervalo a meio da manhã e outro a meio da tarde.
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Desligar os écrans
No final do dia é importante que estabeleça alguns rituais que ajudem a fazer a transição para um período de lazer. Desligue o computador e coloque o telemóvel em silêncio, por exemplo. Evite os écrans e procure talvez sair um pouco de casa para espairecer. Antes de se ir deitar procure também não utilizar o telemóvel de forma a melhorar a qualidade do seu descanso e reduzir o stress.
