Esse padrão combina com a tendência biológica de adaptar o nosso padrão de sono ao do sol. De facto podemo-nos sentir mais sonolentos depois do sol se por. Mas a hora certa para ir para a cama também depende da hora a que se acorda de manhã.
Outra consideração a ter é a quantidade de sono que cada pessoa necessita por noite.
O ritmo circadiano é o termo usado para descrever o horário natural de sono-vigília do cérebro. É uma espécie de relógio interno.
Todos experimentamos quebras naturais no estado de alerta e aumento da vigília durante certos momentos num período de 24 horas. É mais provável que estejamos mais sonolentas em dois momentos: entre as 13h00 e 15h00 e entre 02h00 e 04h00.
Quanto melhor a qualidade do sono, menor a probabilidade de se sentir sonolência diurna significativa.
O ritmo circadiano também dita os horários naturais de dormir e acordar de manhã. Quando nos acostumamos a ir para a cama e a acordar à mesma horar todos os dias, o seu cérebro adapta-se a esse horário.
A maioria dos especialistas recomenda que os adultos durmam pelo menos 7 horas por noite.
| Idade | Quantidade de sono recomendada |
| 0-3 meses | Total de 14 a 17 horas |
| 4-12 meses | Total de 12 a 16 horas |
| 1-2 anos | Total de 11 a 14 horas |
| 3-5 anos | Total de 10 a 13 horas |
| 9-12 anos | Total de 9 a 12 horas |
| 13-18 anos | 8 a 10 horas no total |
| 18-60 anos | pelo menos 7 horas por noite |
| 61-64 anos | 7-9 horas por noite |
| 65 anos ou mais | 7-8 horas por noite |
A melhor hora para dormir à noite reside no período em que é recomendado dormir para a sua faixa etária.
Podemos descobrir a melhor hora de dormir desta forma: se temos de acordar de manhã devemos para trás em 7 horas (o mínimo recomendado por noite para adultos).
Por exemplo, se vai acordar às 06h00, considere deitar-se antes das 23h00.
