Para viver com qualidade quando se chega à terceira idade é preciso começar por fazer uma reflexão acerca dos ritmos diferentes em que uma pessoa pode envelhecer, é inevitável pensar que existem fatores que influenciam isso, dentre eles estão as condições mentais e físicas.
Envelhecer é o processo natural do ciclo de vida e isso não significa que devemos deixar “de lado” as opções disponíveis que proporcionam a melhoria na qualidade de vida daqueles que estão na terceira idade e, com isso, viver de maneira agradável.
É importante incentivar a consciência coletiva em relação às questões sociais sobre essa parcela da população.
Interagir socialmente
O contato com família, amigos e conhecidos é muito importante. Além de se sentir ativa a pessoa idosa sente-se inserida socialmente, sendo capaz tanto de estabelecer quanto de manter vínculos afetivos. Isso permite sentir que continua cumprindo o seu papel social no contexto onde está inserida. Algumas atitudes que visam a esse contato social são:
- A convivência com amigos e principalmente familiares
- A realização de atividades de lazer
- Acompanhamento por profissionais da Saúde
Procurar o bem-estar mental do idoso
Para entender o que é a saúde mental, é indispensável compreender o conceito de “autonomia na terceira idade”. Isso é crucial quando se fala de saúde, pois faz parte do bem-estar mental dos idosos que eles realmente sintam a própria autonomia.
Claro que a participação social também pode ajudar nesse aspeto, mas para isso ocorrer de modo efetivo, a dica é considerar a todo momento que aqueles incluídos no segmento da terceira idade são antes de tudo adultos e capazes de:
- fazer as suas escolhas;
- optar por atividades que querem executar;
- selecionar os locais por onde desejam se locomover ou passear;
- apresentar gostos e preferências pessoais (para vestuário, alimentação, música etc.);
- saber as capacidades que ainda querem desenvolver e outras que desejam apenas resgatar etc.
Praticar exercícios na terceira idade
Quando pensamos na saúde em geral, a prática de exercícios geralmente vem à mente. As atividades físicas ajudam a:
- manter o tônus muscular;
- controlar triglicerídeos, colesterol e níveis de glicose;
- prevenir a perda óssea;
- promover melhorias no sistema cardiorrespiratório.¹
Atividades físicas recomendadas para terceira idade:
- Exercícios de musculação, ginástica, posturais e respiratórios.
- Jogos e modalidades desportivas.
- Alongamentos e relaxamentos.
- Caminhada e corrida.
- Natação e hidroginástica.
- Práticas corporais orientais, como tai-chi-chuan, yoga e lian gong.
- Capoterapia e danças, como a dança sênior.
- Pilates.
Alimentação saudável para mais qualidade de vida do idoso
Associada às atividades físicas, uma alimentação adequada e bem-equilibrada faz toda a diferença. Nesse sentido, desde o local e os horários de refeição até aos alimentos que fazem parte do cardápio diário influenciam nos hábitos alimentares da terceira idade.
Alimentos mais apropriados para dieta do idoso
- Os naturais
- Integrais
- Ricos em ômega 3
- Com proteínas
Tratar da higiene pessoal na terceira idade
É importante em qualquer idade. Portanto, nos idosos não é diferente, pois, através dela, certas doenças são prevenidas (ou até combatidas), alguns desconfortos evitados e a autoestima, desenvolvida. Além disso, na higiene pessoal estão incluídos os cuidados em relação à higiene bucal e ao manuseio de alimentos para consumo.
Os principais hábitos de higiene dos idosos e que devem ser executados diariamente são:
- Tomar banho.
- Lavar o rosto de manhã.
- Escovar os dentes ou, se tiver prótese, mantê-la sempre limpa.
- Limpar e cortar as unhas dos pés e das mãos.
- Pentear os cabelos.
- Trocar vestuários sujos por limpos, principalmente após o banho.
- Fazer a barba.
- Usar produtos de higiene pessoal (desodorizante, sabonetes, cremes etc.).
- Lavar bem as mãos sempre que for manusear um alimento.
