A perda de peso ocorre quando se consome consistentemente menos calorias do que aquelas que se queimam diariamente. Por outro lado, o ganho de peso acontece quando se come consistentemente mais calorias do que se queima.
Qualquer alimento ou bebida que consumir e que tenha calorias conta para a ingestão total de calorias. Assim, o número de calorias que queimam a cada dia, conhecido como gasto de energia ou calorias, é um mais complicado.
O gasto calórico é composto pelos três componentes principais:
Taxa metabólica de repouso (RMR). Este é o número de calorias que o corpo precisa para manter as funções corporais normais, como respirar e bombear sangue.
Efeito térmico dos alimentos (TEF). Diz respeito às calorias usadas para digerir, absorver e metabolizar os alimentos.
Efeito térmico da atividade (TEA). Estas são as calorias que se usam durante o exercício.
Se o número de calorias que se consomem for igual ao número de calorias que se queimam, mantém-se o peso corporal.
Se deseja perder peso, deve criar um balanço calórico negativo consumindo menos calorias do que queima ou queimando mais calorias através do aumento da atividade.
A perda de peso acontece quando se come menos calorias do que queima. Muitos fatores afetam a sua taxa de perda de peso, incluindo o sexo, idade, peso inicial, sono e a extensão do seu déficit calórico.
Tentar perder de 0,45 a 1,36 kg por semana é uma maneira segura e sustentável de atingir seus objetivos.
