Dieta equilibrada
Aos 50 anos o corpo pede um equilíbrio de vitaminas para que todas as funções trabalhem de forma correta, reparando os danos celulares que acontecem naturalmente. Invista em alimentos antioxidantes, como legumes, verduras e frutas, gorduras boas, como o azeite de oliva, cereais integrais e reduza ao máximo o consumo de açúcares.
Sono
Não precisa de dormir o mesmo tanto de horas de quando tinha 30 anos. No entanto, algumas pessoas passam a ter insónia, o que pode prejudicar a saúde e a energia. Para evitar a falta de sono, prepare o ambiente duas horas antes de ir para a cama: luz baixa, TV e telemovelr desligados, um banho morno e um chá relaxante. E, se acordar a meio da madrugada sem sono, não insista. Saia da cama e vá ler um livro sob uma luz baixa enquanto o sono não regressa.
Saúde mental
O melhor remédio é a prevenção. Não leve a vida tão a sério: procure ter momentos relaxantes, controle o stress e esteja sempre aberto a fazer novos amigos.
Atividade física
A partir dos 30 anos, passa-se a perder 1% de massa muscular por ano. Desta forma importante manter a massa muscular e ganhar ainda mais através da atividade física. São os músculos que nos mantêm independentes, com autonomia para uma caminhada, levantar da cama e outras atividades diárias.
Controle as doenças crónicas
Se foi diagnosticado com hipertensão arterial, siga à risca a recomendação do médico de praticar atividade física, reduzir o sal da dieta e tomar os medicamentos prescritos. O mesmo vale para o diabetes.
Amigos e família
Cultive os amigos e a família, afinal, são eles que nos proporcionam momentos memoráveis.
Autoestima
A autoestima elevada não permitirá que nos abalemos com opiniões, críticas ou fatos que estremeçam a nossa estrutura. Com isso, evita o stress e terá uma vida mais tranquila.
