Mas nem todos sabem o que devem comer antes da atividade física.
As estratégias são específicas e mudam de acordo com a modalidade e horário. De maneira geral, a alimentação tem de ser completa, ter os macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídios).
Os carboidratos fornece energia de forma rápida, pelo que, como todos os nutrientes, não podem ser negligenciados.
Os carboidratos devem ser consumido de uma a quatro horas antes da atividade. Nunca comer perto do treino, pois é preciso tempo para fazer a digestão e fornecer energia. Quanto mais próximo (do treino) a quantidade deve ser consumida uma menor quantidade e quando for duas, três ou quatro horas pode aumentar a quantidade de carboidratos.
Nunca treine com fome, mas também não coma muito pois isso dificulta a digestão e desvia o fluxo sanguíneo para musculatura esquelética.
As opções práticas são vitaminas de frutas, sanduíche com queijo e salada e fruta com leite em pó.
