O Mindfullness é uma noção que deriva de várias filosofias orientais, tais como, o budismo, o yoga e o hinduísmo, sendo uma ferramenta importante para cultivar um estilo de vida de paz interior, consigo e com os outros.
1- Concentre-se no aqui e agora.
O presente é o momento que controla. A concentração no agora pode melhorar a qualidade de vida.
2- Faça meditação
Como qualquer treino físico, esta prática pode fortalecer a mente para ficar no presente. A meditação é a prática ideal para ajudar na primeira dica, sobretudo, logo nos primeiros minutos do dia. Geralmente tem o foco em algum objeto, como a respiração, velas ou algum mantra.
3- Esteja consciente
Mindfullness é um sentido de consciência desenvolvido, em que podemos observar os nossos pensamentos e ações, juntamente com os sentimentos e emoções dos outros. Assim, «podemos reconhecer o milagre que é estar vivo e perceber o mundo por toda a sua beleza».
4- Não se afeiçoe ao que pode ser passageiro
Pois, segundo Willette, essa pode ser a raiz do sofrimento. A real natureza das coisas é que «tudo é transitório», incluindo as pessoas, pelo que criar ligações demasiado fortes, sem essa consciência, pode trazer mais sofrimento.
5- Desenvolva a sua empatia
Praticar mindfullness permite entender que «todos estamos a sofrer, em diferentes graus, e que o nosso propósito é reduzir esse sofrimento».
6- Para fortalecer a compaixão
A empatia é a semente da compaixão. Ao praticar mindfullness e trabalhar a nossa dor interior, conseguimos com que esta não se propague, «enquanto nos podemos tornar mais benevolentes».
7- Pratique mindfullness
«Tal como um músculo, o mindfullness é algo que devemos praticar sempre». Quando achamos que já não precisamos de praticar, é quando precisamos mais, para quando a nossa realidade ficar, inevitavelmente, caótica, nós estejamos no lugar de paz e possamos partilhar a nossa calma com os outros.
8- Não faça julgamentos
Estas avaliações permitem-nos «rotular as coisas de boas ou más, felizes ou tristes». Por isso, os julgamentos juntamente com as afeições «formam a raiz de todos os sofrimentos da humanidade».
9- Seja altruísta
«No final, não há ganhos», pelo que o peso dos bens materiais na nossa vida só tem o peso e valor que nós lhe dermos. Ou seja, Willette relembra-nos de como a nossa vida é breve e que aceitando essa realidade nos pode ajudar a ficar «genuinamente conscientes no momento presente».
10- Sem gurus, pois todos podem ser autossuficientes
O mindfullness pressupõe uma mudança pessoal em que percebe que precisa de viver no aqui e agora, ser igual a si próprio, aceitar tudo como é e que depois de atingido esse ponto, não vai precisar de gurus que o aconselhem.
