5 formas (eficazes) de conseguir ultrapassar os seus piores medos

É provável que depois de expressar um qualquer receio, alguém já lhe tenha dito que “precisa de enfrentar esse medo”. É um bom conselho, todavia é bastante mais difícil do que possamos pensar. É semelhante a aconselhar uma pessoa que sofre de insónias a dormir mais. Afinal, como podemos lá chegar?

No que diz respeito aos medos, a terapia de exposição pode ser de facto bastante útil. Basicamente o que se irá tentar é criar uma relação mais saudável com um elemento que nos provoca medo ou desconforto. Seguindo um regime sistemático de exposições regulares, breves e intencionais a esse exato problema.

De acordo com os especialistas do portal Psychology Today, existem alguns fatores e elementos essenciais que devem ser considerados ao longo do processo de ultrapassar um medo. Eis as principais conclusões.

1. Começar quando estiver realmente preparado

Todos nós somos capazes de tolerar uma certa quantidade de medo na nossa vida. Conseguimos viver de forma adequada e funcional sabendo que temos um conjunto de receios que nos preocupam e assustam.

Todavia quando estes medos ganham uma proporção desmesurada e começam a atrapalhar/condicionar o nosso quotidiano então poderá ser necessário procurar ajuda. Os medos e fobias podem passar a controlar toda a nossa existência, degradando por completo o nosso bem-estar.

Quando finalmente sentir que já está farto de lidar com estes “fantasmas” na sua vida ou que os medos estão a interferir com as coisas mais importantes, então essa será a altura ideal para iniciar a sua recuperação. Esta motivação irá ajudar a ultrapassar os maiores desafios do processo recuperação.

2. Exposição intencional

Este é um elemento fundamental de todo o processo de recuperação. Sendo certo que é provável que sejamos obrigados a lidar com os medos em encontros inesperados, quando escolhemos “agendar” esses encontros de forma intencional estamos a assegurar um aspecto determinante: o controlo.

O ser humano adora a previsibilidade, pelo que é bem mais eficaz escolhermos exatamente os momentos em que vamos ter que enfrentar os nossos medos. Esta prática intencional permite evitar um constante estado de ansiedade em que estamos permanentemente à espera do momento em que teremos que lidar com algo desconfortável. Deverá ser capaz de ter a coragem para se expor de forma propositada e controlada.

3. Faça isso de uma forma sistemática

A terapia de exposição baseia-se numa organização de hierarquia de níveis de medo. A ideia passa por conseguir fazer primeiro as coisas que nos provoquem níveis inferiores de medo e progressivamente ir evoluindo para as situações mais tensas e difíceis. O facto de criarmos este plano permite lidar com todo o processo de uma forma mais tranquila. Aos poucos iremos estar cada vez mais confortáveis a gerir tudo aquilo que mais nos assusta.

4. Aguentar durante um certo tempo

Uma parte crucial do processo passa por perceber que afinal quando algo assustador acontece as consequências não são tão dramáticas como havíamos imaginado. Para tal é fundamental que não decida fugir mal algo desconfortável acontece. Escolha permanecer exposto a esse momento assustador durante, por exemplo, 20 minutos. Seremos mais capazes de tolerar esse desconforto e mais facilmente iremos perceber que nada terrível aconteceu. No final saímos da situação assustadora por nossa decisão e não devido a um excesso de ansiedade.

5. Repetição

Um momento de exposição é certamente um ato de bravura, mas dificilmente irá ser suficiente para conseguir derrotar por completo um certo medo. A repetição é um elemento fundamental para o sucesso de todo o processo. Ao repetir de forma sistemática este tipo de situações irá gradualmente conseguir esvaziar todos os seus receios e ganhar uma redobrada confiança.