Exercício físico e alimentação saudável estão no topo da lista, mas o que mais se pode fazer para manter o coração saudável?
Todos os anos 35 mil portugueses morrem vítimas de doenças cardiovasculares, e a Fundação Portuguesa de Cardiologia diz que pelo menos 80% dessas mortes poderiam ser evitadas. Tabagismo, alimentação inadequada, falta de exercício físico e abuso do consumo de álcool são alguns dos fatores de risco mais comuns.
As recomendações são conhecidas: adotar um estilo de vida saudável, fazer exercício físico regularmente e preferir uma alimentação equilibrada, com moderação no consumo de gorduras e sal, entre outros “inimigos” do coração.
No entanto, manter a saúde do coração implica também adotar uma postura na vida que nos permita alguma tranquilidade e equilíbrio ao nível psicológico.
1. Seja socialmente ativo
Tenha amigos e cultive as suas amizades. Não vale acreditar que tem muitos amigos, só porque conhece muitas pessoas, ou tem uma lista enorme de conexões no Facebook. Mantenha um círculo de amigos próximo, converse, saia e interaja com eles o mais possível. Partilhar a vida com os outros reduz a ansiedade, ajudando a controlar a pressão arterial.
2. Coma chocolate
O chocolate negro, com maior percentagem de cacau, tem inúmeros antioxidantes, nutrientes que aumentam as defesas do sistema imunológico. Um quadrado de chocolate negro por dia é excelente para a saúde e para o palato.
3. Adote um cão
Ou um gato, ou qualquer outra espécie. Vários estudos sugerem que quem tem animais de estimação tem um risco mais reduzido de sofrer de uma doença cardiovascular. Ser dono de um cão, por exemplo, implica desde logo mais passeios ao ar livre e mais atividade física. Se decidir seguir esta dica, lembre-se que há centenas de animais em abrigos à espera de uma família. Antes de comprar um animal, pondere adotar.
4. Mexa-se!
Não apenas para fazer exercício físico, mas ao longo de todo o dia. Ficar sentado durante oito horas no seu posto de trabalho é meio caminho andado para o sedentarismo. Tente organizar as suas tarefas de forma a poder levantar-se várias vezes ao longo do dia, nem que seja para ir à copa beber água ou para dar uma volta pela empresa. Seja qual for o motivo, o importante é não permanecer sentado durante horas. Também em casa mexa-se mais e evite ficar longas horas sentado no sofá a ver televisão.
5. Durma bem
Dormir é essencial para a saúde, mas o melhor é não exagerar. Dormir demasiado aumenta os riscos de doença cardiovascular em cerca de 38%, enquanto dormir pouco tem o mesmo efeito, numa percentagem ainda maior – 42%. O ideal é dormir cerca de oito horas por noite e criar rotinas de sono saudáveis, ou seja, deitar-se e levantar-se sempre às mesmas horas.
