Para muitos, o dia só começa depois de uma chávena de café. Mas será que é mesmo necessário? Embora o café seja um estimulante eficaz, não é a única forma de acordar com energia. Existem hábitos simples que ajudam a despertar o corpo e a mente logo pela manhã, sem depender da cafeína.
1. Exponha-se à luz natural
A luz solar é um dos reguladores mais fortes do relógio biológico. Abrir as janelas ou dar um passeio curto logo de manhã ajuda a despertar o cérebro e regular o ciclo do sono.
2. Beba um copo de água
Depois de várias horas sem líquidos, o corpo acorda desidratado. Beber água ao levantar ajuda a reidratar e dá um “empurrão” à energia.
3. Alongue o corpo
Pequenos alongamentos ou movimentos suaves ativam a circulação, libertam tensão muscular e despertam o organismo. Bastam 5 minutos.
4. Tome um duche fresco
A água fria estimula a circulação e aumenta a sensação de alerta. Se não gosta de banhos frios, basta terminar o duche com alguns segundos de água mais fresca.
5. Movimente-se
Uma curta caminhada, alguns agachamentos ou até dançar a sua música preferida ajudam a libertar endorfinas e energia para o resto do dia.
6. Pequeno-almoço equilibrado
Escolha alimentos ricos em proteína e fibra, como ovos, iogurte natural, fruta ou aveia. Evite começar o dia com excesso de açúcar, que pode causar quebras de energia rápidas.
