Comece por beber cerca de 1,5 a 2 litros de água por dia, comer de três em três horas, dormir cerca de sete a oito horas por noite e mantenha um estilo de vida saudável. Depois siga estas dicas:
- Reduza o consumo de bebidas alcoólicas
A principal causa de gordura abdominal nos homens é o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, por isso o primeiro passo para perder barriga é deixar de as beber. - Evite o açúcar e a gordura
Diminua e evite incluir açúcar e gordura na sua dieta. Esqueça os alimentos e as bebidas açucaradas, pois o excesso de açúcar e de gordura são uma das principais causas do acumular de gordura na barriga. - Aumente o consumo de alimentos ricos em proteína
Carne, peixe, ovos, leite, queijo e iogurte, feijão, ervilhas, arroz integral são boas opções, porque a proteína é um nutriente essencial na perda de gordura da barriga. - Reduza a quantidade de hidratos de carbono
Esqueça o pão, os cereais, o arroz, a massa, as torrada integrais ou as bolacha de água e sal. Escolha os legumes, as verduras, o leite, o queijo, o iogurte, a carne, o peixe e os ovos. - Consuma mais alimentos ricos em fibras
Coma cereais integrais, frutas, vegetais, leguminosas e frutas secas. Escolha fibras solúveis, as quais podem ser encontradas no pêssego, na banana, na pera, no morango, na tangerina ou nos brócolos. As fibras solúveis ajudam a ter a sensação de saciedade reduzindo o apetite. - Faça exercício físico regularmente
Caminhada, corrida ou natação, por exemplo, juntamente com exercícios de musculação como agachamentos ou flexões ajudam a perder barriga porque o exercício queima a gordura acumula, definindo os músculos.
