Um estudo publicado no Journal of Affective Disorders, revela que fazer exercício físico moderado de forma regular pode ajudar a melhorar os sintomas de ansiedade de pessoas diagnosticadas com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) e transtorno do pânico (PD).
No estudo participaram 223 adultos, sendo que 70% eram mulheres, e a idade média dos participantes era de 39 anos. Todos sofriam de ansiedade, metade deles conviviam com esta situação há mais de uma década.
Aos participantes foi solicitado que relatassem a presença ou gravidade de 21 situações – sintomas como batimentos cardíacos acelerados, tremores, diferentes tipos de medos ou sentimentos, indigestão ou desconforto abdominal, rubor facial e suores.
As sessões de exercícios a que foram submetidos consistiam em treinos em circuito com a duração de uma hora cada, que incluía 10 minutos de aquecimento e outros 5 minutos no final. Os participantes percorreram 12 etapas que incluíam movimentos cardiovasculares, como saltar à corda, além de exercícios de resistência com peso corporal , como agachamentos e flexões.
Os investigadores descobriram que uma combinação de cardio e treino de força feito durante pelo pelo menos 45 a 60 minutos, três vezes ou mais por semana, durante pelo menos três meses, ajudava de forma efetiva a reduzir os sintomas de ansiedade.
A maioria dos participantes passou de um nível moderado/alto de ansiedade para um nível baixo.
