A pressão arterial, também conhecida como tensão arterial, é a força que o sangue exerce na parede das artérias, esclarecem os cardiologistas José Ferreira Santos e Daniel Ferreira.
O coração bombeia o sangue para a circulação periférica e a pressão arterial é imprescindível para manter o seu movimento e, assim, distribuir o oxigénio e nutrientes por todo o organismo.
A pressão arterial é caracterizada por dois valores:
A pressão arterial máxima ou sistólica, que é o valor durante a contração do coração (sístole);
A pressão arterial mínima ou diastólica, que é o valor durante o relaxamento do coração (diástole)
A unidade de medida da pressão arterial é milímetros de mercúrio ou mmHg.
Quais são os valores ótimos para a pressão arterial?
Num adulto saudável, idealmente:
A pressão arterial máxima deve ser inferior a 120 mmHg;
A pressão arterial mínima deve idealmente deve ser inferior a 80 mmHg.
Frequentemente, os dois valores da pressão arterial são apresentados separados por uma barra com o valor da máxima em primeiro lugar, por exemplo 120/80 mmHg ou, abreviadamente, como 12/8.
Saiba aqui como medir a pressão arterial em casa corretamente.
O que é a hipertensão arterial ou tensão alta?
Uma pressão arterial elevada ou hipertensão arterial, também conhecida como tensão alta, pode provocar lesões nos vasos sanguíneos e causar doenças cardiovasculares.
A hipertensão arterial:
É o principal fator de risco cardiovascular;
Pode ser a causa de acidente vascular cerebral (AVC), enfarte agudo do miocárdio, insuficiência cardíaca, fibrilhação auricular e insuficiência renal;
Está também relacionada com demência e disfunção sexual.
Como ajudar a prevenir ou controlar a hipertensão arterial?
Adotar medidas que promovam um estilo de vida saudável ajuda a manter uma pressão arterial controlada.
As principais medidas que deve tomar para evitar a hipertensão e que demonstraram reduzir a pressão arterial são:
Restrinja o sal:
Reduza a quantidade de sal adicionada aos alimentos, que não deve ultrapassar 5 g de sal por dia.
Modere o consumo de álcool:
Evite beber álcool todos os dias;
Se beber, prefira vinho tinto e não ultrapasse 250 mL (1 copo) por dia no caso dos homens e 125 mL (1/2 copo) no caso das mulheres.
Prefira a dieta mediterrânica:
Inclua vegetais, fruta, frutos secos, peixe, carne e cereais na sua dieta;
Tempere e cozinhe com gorduras saudáveis, por exemplo azeite;
Prefira alimentos grelhados, assados e cozidos a baixa temperatura;
Elimine bolos, bolachas, sobremesas e todo o tipo de refeições embaladas e prontas a comer;
Reduza ou elimine a batata, massa e arroz.
Controle o seu peso:
Mantenha o seu peso ideal;
O índice de massa corporal deve situar-se entre 20-25 kg/m2;
O perímetro abdominal deve ser < 94 cm nos homens e < 80 cm nas mulheres.
Mantenha uma atividade física regular:
Faça pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada, do tipo aeróbico, por exemplo caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, entre outros, 5 a 7 dias por semana;
Se for possível, combine com treino de resistência, ou seja, pequenos períodos de exercício mais intenso, por exemplo uma pequena corrida mais rápida, saltar, exercícios de força, entre outros, 2 a 3 dias por semana.
Abstenha-se de fumar:
Se fuma, deve suspender de imediato!
