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Sente-se cansado? Inclua estes alimentos na sua dieta

Sandra M. Pinto

Muitos de nós quando nos sentimos com falta de energia bebemos um café ou comemos algo com açúcar. Mas será esta a melhor opção?

Na verdade, não.

Para nos sentirmos com energia e saudáveis precisamos de consumir determinados nutrientes. O nosso organismo vau usá-los para produzir energia ao mesmo tempo que no alimentam. Alguns desses nutrientes são:

  • Vitaminas B
  • Carnitina
  • CoQ10 (Coenzima Q10)
  • Creatina
  • Ferro
  • Magnésio
  • Proteína
  • Potássio

Proteína animal

Carne, peixe, ovos e laticínios são boas fontes de proteína. Todos os alimentos desta categoria contêm proteínas. Carne bovina, suína e de aves também podem fornecer CoQ10, ferro, carnitina, vitaminas do complexo B, magnésio, creatina e potássio. Peixes contém magnésio, potássio, CoQ10, creatina e vitaminas do complexo B.

Proteína não animal

Esses incluem:

  • Amêndoas : Ferro, magnésio , potássio
  • Amaranto: vitaminas do complexo B, magnésio, potássio, proteína
  • Cajus : Magnésio, Potássio
  • Sementes de Chia : Magnésio, Potássio
  • Amendoins : CoQ10, magnésio
  • Pistachio : CoQ10, ferro, magnésio, potássio
  • Sementes de abóbora : Magnésio, potássio
  • Quinoa: Ferro, magnésio, potássio
  • Sementes de gergelim : CoQ10, ferro, magnésio, potássio
  • Nozes : Ferro, magnésio, potássio
  • Feijões, ervilhas e lentilhas são bons para aumentar a energia, pois fornecem carboidratos, proteínas e outros nutrientes

Fruta

Boas escolhas quando se trata de frutas que combatem a fadiga incluem:

  • Maçãs : CoQ10, magnésio
  • Bananas : Magnésio, Potássio
  • Mirtilos : Magnésio, potássio
  • Bagas Goji : Ferro, potássio
  • Melão : Magnésio, potássio
  • Limões : Magnésio, Potássio
  • Laranjas : CoQ10, magnésio, potássio
  • Passas : Ferro, magnésio, potássio
  • Morangos : CoQ10, magnésio, potássio

Vegetais

Vegetais que podem ajudar a fornecer energia:

  • Espargos: magnésio, potássio, proteína
  • Abacate: potássio, magnésio, proteína
  • Brócolos: CoQ10, magnésio, potássio, proteína
  • Cenoura: magnésio, potássio
  • Couve-flor: CoQ10, magnésio, potássio
  • Espinafre: ferro, magnésio, potássio, proteína
  • Abóbora: magnésio, potássio, proteína
  • Batata doce: magnésio, potássio, proteína

Grãos

Boas escolhas são:

  • Arroz integral: ferro, magnésio, potássio, proteína
  • Aveia: ferro, magnésio, potássio, proteína
  • Trigo integral: ferro, magnésio, potássio, proteína
  • Arroz branco: ferro, magnésio, potássio, proteína