Partilhar

Começar a praticar exercício físico aos 50 anos? Pode não ser fácil, mas com estas dicas será mais simples

Porque nunca é tarde para começar.

20 Outubro 2023
Sandra M. Pinto

Começar a fazer exercício é uma decisão que pode mudar completamente a sua vida. Praticar exercícios aos 50 anos é tão importante e traz tantos benefícios quanto em qualquer outra fase da vida.

É importante, antes de começar, consultar um médico para fazer um check-up e verificar se está tudo ok com a saúde. Essa consulta é fundamental para que o profissional de educação física montar um plano de atividades mais adequado para responder às necessidades.

Exercícios aos 50 anos: qual o melhor?
O melhor exercício é aquele com o qual a pessoa possui afinidade e sinta prazer ao praticar. Esse momento tem de ser agradável e não massacrante, ou seja, não adianta nada fazer o exercício que um amigo indicou e não se adaptar. No entanto, exercícios aos 50 anos de força e resistência têm uma importância fundamental na manutenção da qualidade de vida.

Musculação, ginástica localizada, pilates e treinamento funcional, são alguns exemplos de atividades que irão promover a melhoria na força e resistência muscular. Como em qualquer outra idade, para começar a fazer exercícios aos 50 anos, a recomendação é que comece aos poucos, e conforme o corpo for se adaptando, pode aumentar a carga.

Benefícios de se manter ativo
A atividade física promove centenas de benefícios à saúde. Os efeitos dos exercícios ocorrem em todas as estruturas, órgãos e sistemas do organismo, como a melhoria do controle da tensão arterial, dos níveis de açúcar e gorduras no sangue, na manutenção do peso corporal, da composição corporal, da força e da resistência dos músculos, da integridade dos ossos, da capacidade pulmonar, da oxigenação dos tecidos, na produção de neurônios e muitos outros benefícios que retardam o envelhecimento e atenuam de forma significativa todos esses sinais e sintomas.

Para praticar qualquer atividade física, é importante que não esteja de estômago vazio. O ideal é que se alimente pelo menos uma hora antes de iniciar o treino.

Mas o que comer?

Priorize carboidratos complexos como cereais integrais (granola, aveia), batata doce, massas integrais e frutas.

 

 

Mais Recentes

IRS: «se receber menos não estranhe», afirma Ministério das Finanças

há 14 horas

Qual é a melhor posição para dormir? Especialistas esclarecem

há 15 horas

Óbito: Morreu o produtor de cinema de animação Diogo Carvalho

há 15 horas

Mentira patológica: «A mentira excessiva é um sintoma comum de diversas doenças mentais», Inês Oliveira Ferreira, psicóloga

há 15 horas

«Viajar com amigos faz bem à saúde mental», garante a ciência

há 16 horas

“Teste do sal e pimenta”: conheça a nova polémica nas entrevistas de emprego

há 16 horas

Quer manter um cabelo saudável? Siga estas dicas

há 17 horas

Descubra as cores certas para decorar cada espaço da sua casa

há 17 horas

Benefícios que pode retirar do consumo de camarão

há 17 horas

Lisbon Marriott distinguido pela AHP pelo seu compromisso com a sustentabilidade

há 18 horas

Plano para a Resposta Sazonal em Saúde para verão ativado em maio

há 18 horas

Uma hora de ecrã depois de deitar aumenta o risco de insónia em 59%, revela estudo

há 18 horas

Já pode entregar IRS: prazo prolonga-se até junho

há 18 horas

Monte da Amendonça: Retiros que transformam

há 20 horas

Hotel celebra Páscoa com menu especial, oficina de artes e caça aos ovos

há 20 horas

Seis erros comuns na escolha de probióticos (e como evitá-los)

há 21 horas

Hoje, o universo tem uma mensagem importante para estes 4 signos

há 21 horas

easyJet celebra aniversáriocom descontos especiais

há 22 horas

Mais de 4 mil euros: é o que esta agência espacial vai pagar a quem aceitar ficar 10 dias na cama

há 22 horas

Pombos-correio para o marketing? A E-goi lança o Pidgital

há 22 horas

Subscreva à Newsletter

Receba as mais recentes novidades e dicas, artigos que inspiram e entrevistas exclusivas diretamente no seu email.

A sua informação está protegida por nós. Leia a nossa política de privacidade.