Invista em calçado adequado
Escolher o calçado certo para a sua pisada e biomecânica é fundamental para reduzir o risco de lesões.
Não exagere no volume e na intensidade do treino
Aumente a distância ou a velocidade dos treinos gradualmente. Respeitar os limites do seu corpo é essencial para evitar lesões causadas pelo excesso de esforço.
Fortaleça a musculatura para evitar lesões
Manter os músculos fortes e bem treinados podem ajudar a prevenir lesões, especialmente na região do quadril e da coxa.
Alongue-se regularmente
A falta de flexibilidade pode aumentar o risco de lesões musculares e articulares. Reserve alguns minutos antes e depois para alongar adequadamente.
Varie o tipo de treino
Fazer sempre o mesmo treino pode levar a um desgaste excessivo de certas partes do corpo. Varie a intensidade, a distância e o terreno para reduzir o risco de lesões por sobrecarga.
Descanse adequadamente
Dar ao corpo tempo suficiente para se recuperar após as corridas é fundamental para evitar lesões. Respeite os dias de descanso e evite treinar quando estiver cansado ou com dor.
