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Qualidade de vida na terceira idade: 5 dicas para viver bem

Quem são aqueles que pertencem à terceira idade? Referem os especialistas que a pessoa idosa é aquela que corresponde ao indivíduo com 60 anos ou mais. Contudo, há países onde essa faixa etária pode mudar; por exemplo nos países mais desenvolvidos, onde a idade da pessoa idosa é de 65 anos ou mais.

5 Março 2024
Sandra M. Pinto

Para viver com qualidade quando se chega à terceira idade é preciso começar por fazer uma reflexão acerca dos ritmos diferentes em que uma pessoa pode envelhecer, é inevitável pensar que existem fatores que influenciam isso, dentre eles estão as condições mentais e físicas.

Envelhecer é o processo natural do ciclo de vida e isso não significa que devemos deixar “de lado” as opções disponíveis que proporcionam a melhoria na qualidade de vida daqueles que estão na terceira idade e, com isso, viver de maneira agradável.

É importante incentivar a consciência coletiva em relação às questões sociais sobre essa parcela da população.

Interagir socialmente

O contato com família, amigos e conhecidos é muito importante. Além de se sentir ativa a pessoa idosa sente-se inserida socialmente, sendo capaz tanto de estabelecer quanto de manter vínculos afetivos. Isso permite sentir que continua cumprindo o seu papel social no contexto onde está inserida. Algumas atitudes que visam a esse contato social são:

  • A convivência com amigos e principalmente familiares
  • A realização de atividades de lazer
  • Acompanhamento por profissionais da Saúde

Procurar o bem-estar mental do idoso

Para entender o que é a saúde mental, é indispensável compreender o conceito de “autonomia na terceira idade”. Isso é crucial quando se fala de saúde, pois faz parte do bem-estar mental dos idosos que eles realmente sintam a própria autonomia.

Claro que a participação social também pode ajudar nesse aspeto, mas para isso ocorrer de modo efetivo, a dica é considerar a todo momento que aqueles incluídos no segmento da terceira idade são antes de tudo adultos e capazes de:

  • fazer as suas escolhas;
  • optar por atividades que querem executar;
  • selecionar os locais por onde desejam se locomover ou passear;
  • apresentar gostos e preferências pessoais (para vestuário, alimentação, música etc.);
  • saber as capacidades que ainda querem desenvolver e outras que desejam apenas resgatar etc.

Praticar exercícios na terceira idade

Quando pensamos na saúde em geral, a prática de exercícios geralmente vem à mente. As atividades físicas ajudam a:

  • manter o tônus muscular;
  • controlar triglicerídeos, colesterol e níveis de glicose;
  • prevenir a perda óssea;
  • promover melhorias no sistema cardiorrespiratório.¹

Atividades físicas recomendadas para terceira idade:

  • Exercícios de musculação, ginástica, posturais e respiratórios.
  • Jogos e modalidades desportivas.
  • Alongamentos e relaxamentos.
  • Caminhada e corrida.
  • Natação e hidroginástica.
  • Práticas corporais orientais, como tai-chi-chuan, yoga e lian gong.
  • Capoterapia e danças, como a dança sênior.
  • Pilates.

Alimentação saudável para mais qualidade de vida do idoso

Associada às atividades físicas, uma alimentação adequada e bem-equilibrada faz toda a diferença. Nesse sentido, desde o local e os horários de refeição até aos alimentos que fazem parte do cardápio diário influenciam nos hábitos alimentares da terceira idade.

Alimentos mais apropriados para dieta do idoso

  • Os naturais
  • Integrais
  • Ricos em ômega 3
  • Com proteínas

Tratar da higiene pessoal na terceira idade

É importante em qualquer idade. Portanto, nos idosos não é diferente, pois, através dela, certas doenças são prevenidas (ou até combatidas), alguns desconfortos evitados e a autoestima, desenvolvida. Além disso, na higiene pessoal estão incluídos os cuidados em relação à higiene bucal e ao manuseio de alimentos para consumo.

Os principais hábitos de higiene dos idosos e que devem ser executados diariamente são:

  • Tomar banho.
  • Lavar o rosto de manhã.
  • Escovar os dentes ou, se tiver prótese, mantê-la sempre limpa.
  • Limpar e cortar as unhas dos pés e das mãos.
  • Pentear os cabelos.
  • Trocar vestuários sujos por limpos, principalmente após o banho.
  • Fazer a barba.
  • Usar produtos de higiene pessoal (desodorizante, sabonetes, cremes etc.).
  • Lavar bem as mãos sempre que for manusear um alimento.

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