O Dia Mundial do Sono é celebrado a 15 de março e o descanso dos mais novos é fundamental para o desenvolvimento saudável. Nesse sentido, é muito importante que crianças e adolescentes criem rotinas, ainda mais durante o período de aulas para os ajudar a ter o descanso que precisam. Os estudos recomendam dormir entre sete e nove horas diárias aos adultos, mas quanto mais novos, maior deve ser o descanso. Um adolescente deve dormir entre cerca de 8h30 e 10h por noite.
A falta de descanso tem um impacto direto no desempenho escolar das crianças e adolescentes e no bem-estar da família como um todo. Nesse sentido, a Dra. Maria José Guimarães, especialista em sono, propõe oito recomendações, em colaboração com a Conforama, para criar hábitos de descanso de forma natural para crianças e adolescentes:
- Ambiente acolhedor e rotina consistente: conviver com os pais no final do dia e manter uma hora fixa de deitar é muito importante para o descanso dos mais pequenos.
- Deitar, mas ainda acordado: As crianças devem ser deitadas sonolentas, mas ainda acordadas, para aprenderem a adormecer na ausência dos pais, para ganhar autonomia na rotina de dormir.
- Ambiente confortável e escuro: Utilizar cortinas blackout ou persianas que impeçam a passagem da luz e manter o quarto a uma temperatura agradável são muito importantes para o descanso.
- Falar sobre os medos: Conversar com a criança ou adolescente sobre eventuais medos ou preocupações antes de dormir ajuda a que se sintam seguras e tenham um melhor sono.
- Limitar o tempo de exposição aos ecrãs: Evite o uso de dispositivos eletrónicos, como televisão, tablets e smartphones, pelo menos uma hora antes de ir dormir. A luz dos ecrãs pode interferir com o sono.
- Sestas adaptadas: Sestas não devem ser demasiado prolongadas, frequentes ou muito tardias, exceto para crianças muito pequenas, e devem ser adaptadas à idade/desenvolvimento da criança.
- Pais como exemplo: Os pais devem eles próprios mostrar preocupação e dar importância ao sono, assim como promover a rotina regular da hora de dormir, para que as crianças e adolescentes se sintam inspirados a seguir o exemplo.
- Acompanhamento médico: Se a criança ou o adolescente continuarem a ter problemas de sono, deve consultar um pediatra para avaliar possíveis distúrbios de sono
Apesar dos conselhos gerais, cada criança ou adolescente é único e pode ser necessário ajustar as dicas de acordo com as necessidades individuais. A paciência e a consistência são fundamentais para estabelecer hábitos de sono saudáveis.
