Nas palavras de Peter Attia, médico e investigador americano conhecido pelo seu trabalho na medicina da longevidade, «o exercício da Zona 2 é mais do que um seguro de vida contra doenças crónicas, é a pedra angular para manter nossa capacidade metabólica e muscular à medida que envelhecemos».
Se quiser medir a intensidade com que treina, pode usar a frequência cardíaca, que é o número de vezes que o seu coração bate por minuto.
O treino baseado na frequência cardíaca divide os exercícios em cinco zonas de intensidade diferentes. A Zona 5 seria o treino mais intenso , utilizando 90-100% da frequência cardíaca. Este treino poderia ser, por exemplo, correr a toda velocidade . Já a Zona 1 ficaria em torno de 50% da frequência cardíaca e podería obtê-la através de exercícios como caminhada .
O treino da Zona 2 refere-se a exercícios de intensidade moderada , onde o coração trabalha entre 60% e 70% da sua capacidade máxima.
Esta zona 2, ao contrário do que se possa pensar, é ideal para queimar gordura , melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer os músculos sem o stress que acompanha os treinos mais intensos.
À medida que as mulheres se aproximam da menopausa ,vivem mudanças significativas que afetam a composição corporal, o metabolismo e a saúde óssea. O treino da Zona 2 é apresentado como uma ferramenta poderosa para mitigar essas mudanças.
