Em todo o mundo milhões de pessoas registam uma excessivamente elevada pressão arterial. Este é um problema grave que está associado ao incremento do risco de inúmeras e perigosas doenças cardiovasculares.
Habitualmente podem ser prescritos medicamentos que ajude a controlar este problema, todavia são as mudanças no estilo de vida e alimentação que podem provocar um maior impacto. Seguir uma dieta cuidada é, em particular, algo essencial para assegurar níveis saudáveis de pressão arterial.
Existem alguns alimentos que são conhecidos por ajudarem a reduzir a hipertensão. Os estudos parecem confirmar que alimentos ricos em potássio e magnésio são especialmente importantes neste processo.
Descubra agora alguns dos exemplos de alimentos que deve (mesmo) incluir na sua dieta.
- Citrinos
As laranjas, os limões e toranjas são alguns dos exemplos de frutas capazes de auxiliar o baixar da pressão arterial. Estão repletos de vitaminas e minerais que protegem a atividade cardiovascular. O ácido cítrico e os flavoides parecem ser particularmente responsáveis pelo baixar da pressão arterial.
- Sementes de abóbora
Estas sementes podem ser pequenas, mas o seu impacto é considerável. São uma fonte concentrada de nutrientes importantes para o controlo da pressão arterial, tais como o magnésio, o potássio e a arginina.
- Feijões e lentilhas
Diversos estudos têm associado um consumo regular de feijões e lentilhas a uma baixa da pressão arterial. Isto acontece porque estes alimentos são ricos em nutrientes como a fibra, o magnésio e o potássio. Tudo elementos capazes de favorecer uma regulação saudável dos níveis de pressão arterial.
- Pistachios
O snack favorito de muitos fãs de cerveja é igualmente um importante aliado na luta conta a hipertensão. São altamente nutritivos e o seu consumo é associado a níveis saudáveis de pressão arterial, muito devido ao seu forte conteúdo de potássio.
- Cenouras
Estaladiças, saborosas e nutritivas, as cenouras devem fazer parte de qualquer dieta alimentar. Este tipo de vegetal contém inúmeros compostos que favorecem o relaxamento dos vasos sanguíneos e a redução inflamatória. Por sua vez, isto auxilia a redução da pressão arterial. Devem ser consumidas cruas para obter o máximo dos benefícios.
- Brócolos
Esta é uma das melhores escolhas alimentares que pode fazer. Aumentar o consumo de brócolos irá promover uma melhor saúde de todo o seu sistema circulatório e, assim, uma pressão arterial adequada. A ação dos flavanoides antioxidantes protege os nossos vasos sanguíneos e ajuda a aumentar os níveis de ácido nítrico.
