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Isto é o que deve fazer se acordar a meio da noite e se quiser continuar a dormir

14 Janeiro 2025
Forever Young

A correta higiene do sono envolve descansar as horas necessárias, em ambiente adequado e sem interrupções. Durante o sono, o corpo trabalha para que tudo funcione corretamente no dia seguinte.

Um estudo realizado pela Sociedade Espanhola de Neurologia revela que quase metade da população adulta não desfruta de um sono de boa qualidade, o que nos faz sentir falta de energia física no dia seguinte e produzir um mau desempenho em termos de saúde cerebral.

Um dos hábitos mais eficazes para dormir bem é praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou exercícios de respiração consciente. Depois de conseguir internalizá-los, será mais fácil utilizá-los ao acordar no meio da noite.

Outro fator muito importante é o jantar, que deve ser leve e cedo . Se comermos um jantar farto e formos para a cama sem digeri-lo adequadamente, acordaremos com frequência e nosso sono não será reparador.

Usar ecrãs três ou quatro horas antes de dormir também influenciará negativamente nosso sono reparador, é um mau hábito.

Se ficar acordado no meio da noite de descanso, não vá até ao frigorifico para lanchar quase sempre algo doce. O açúcar interfere seriamente na qualidade do sono . Relaxe, volte para a cama e tente relaxar o corpo e a mente para voltar a dormir. Não use o telefone.

Por último, e embora alguns possam pensar que o álcool “dá sono”, é uma falsa sensação. O álcool causará um rápido aumento na glicose quando o corpo a converter em açúcares, e seu sono nunca será correto.

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