Para ter uma rotina mais tranquila evite comparações desnecessárias e aprenda a controlar os pensamentos e emoções.
Os pensamentos negativos e as emoções descontroladas, somados à preocupação e ao medo, fazem com que o sentimento de ansiedade evolua para um transtorno.
Como controlar a crise de ansiedade?
Existem outros hábitos que podem auxiliar no controle:
1. Invista em autoconhecimento
Investir em autoconhecimento pode ser um ótimo passo para melhorar a ansiedade.
2. Aprenda a controlar a própria respiração
A respiração é peça fundamental para prevenir, controlar e acabar com o estado ansioso.
3. Não confie em pensamentos negativos
Na maioria das vezes, os pensamentos negativos são frutos dos nossos medos, preocupações e falta de confiança
4. Cuide da alimentação
É comum querer acabar com a sensação de ansiedade comendo doces e frituras e sentir-se bem logo após ingerir alimentos não saudáveis, no entanto, depois da passageira sensação de bem-estar, esses alimentos acabam potencializando a sensação de angústia, medo e aflição.
5. Organize uma rotina
A organização auxilia a reduzir crises de ansiedade.
6. Respeite o horário de dormir
Ir dormir cedo é incrivelmente importante para quem deseja combater a ansiedade.
7. Procure ajuda de psicólogos ou psiquiatras
Um profissional capacitado pode fazer toda a diferença para quem tem Transtorno de Ansiedade (TA)
8. Evite álcool, cigarros e drogas
Esses “refúgios” trazem apenas uma falsa sensação de bem-estar e podem ser extremamente prejudiciais à saúde de quem os consome a longo prazo.
9. Não cobre de si
Ser autocrítico é fundamental para alcançar os objetivos que se deseja.
10. Viva o presente
Pensar no que poderia ter sido realizado no passado ou sofrer por acontecimentos futuros pode ser um gatilho para ativar o TA.
11. Faça atividade física
É possível combater a ansiedade praticando exercícios físicos, já que fazer atividades como musculação, natação ou ciclismo ajuda a aliviar tensões e organizar os pensamentos.
12. Respeite as suas limitações
Ter uma consciência maior sobre os seus limites auxilia no controle da ansiedade.
13. Tenha um hobby
14. Aprenda a silenciar os pensamentos
Escolha entre meditar, praticar pilates ou simplesmente ficar em silêncio.
15. Diga não com mais frequência
16. Ouça músicas mais suaves
17. Reduza a cafeína
Altas doses de cafeína podem aumentar os sintomas da ansiedade.
18. Não se compare com os outros
19. Evite pessoas negativas
Pessoas negativas tendem a aumentar o nível de ansiedade, stress e depressão de outros ao seu redor.
20. Passe menos tempo online
