Todos sabemos que as fibras são muito importantes, mas quantas gramas devemos consumir por dia?

As fibras são compostos presentes nos alimentos de origem vegetal que não são digeridos ou absorvidos pelo organismo, o que faz com que elas passem quase intactas pelo sistema digestivo, sendo eliminadas através das fezes.

A ingestão de fibras ajuda o sistema digestivo uma vez que esses compostos contribuem para a manutenção da microbiota intestinal e estimulam o trânsito intestinal.

Uma melhor digestão faz com que o intestino absorva melhor os nutrientes dos alimentos, eliminando o que não faz bem, como o açúcar. Por isso, as fibras também podem contribuir para a diminuição do colesterol e triglicéridos totais no sangue, prevenindo doenças cardiovasculares, diabete e inflamação no pâncreas e fígado.

Para aproveitar todos estes benefícios é importante consumir entre 20 a 25 gramas de fibras todos os dias, associando esses consumo à hidratação.

Esta é a receita perfeita para não sofrer com a prisão de ventre e levar uma vida mais saudável. As fibras estão presentes nas frutas, grãos, legumes, verduras e massas integrais.