Banhos de gelo, que são tendência entre atletas e influenciadores, ” não oferecem benefícios reais para a recuperação muscular”. Isso é confirmado por um novo estudo publicado na Plos One , que analisou rigorosamente os efeitos da imersão em água fria e quente após um treino intenso.
O ensaio clínico, liderado pela investigadora Vanessa Wellauer na Suíça, concentrou-se em um grupo de 30 mulheres jovens e ativas. Após completar um protocolo exigente de cinco séries de 20 saltos de uma altura de 60 cm, para induzir dano muscular, as participantes foram divididas em três grupos. O primeiro foi imerso em água fria (10 °C), outro em água quente (40 °C) e um terceiro simplesmente descansou.
Nos três dias seguintes, indicadores como força muscular, dor percebida, inchaço e níveis de creatina quinase no sangue foram medidos. Os resultados das análises deixaram claro que nem o frio nem o calor fizeram qualquer diferença significativa em comparação com o repouso passivo.
Embora os mergulhos tenham produzido respostas imediatas , como redução da temperatura muscular no frio ou aumento da temperatura corporal no calor, esses efeitos não se traduziram numa melhor recuperação muscular.
Dor, inchaço e recuperação de força seguiram o mesmo curso em todos os três grupos. Em termos práticos, isso significa que os banhos pós-treino não trouxeram nenhum benefício real.
Embora nenhuma melhora fisiológica tenha sido detetada, os autores do estudo não descartam o possível efeito psicológico positivo dessas práticas. Para muitas pessoas, banhos frios geram uma sensação de bem-estar, alívio ou até mesmo “realização” após o exercício.
Essa perceção, embora subjetiva, pode influenciar a motivação ou a consistência no treinamento. Em contextos de alto desempenho, onde o estado mental é fundamental, esse aspecto pode ter algum valor, mesmo que não haja melhorias físicas mensuráveis
