Pesquisas sugerem que cerca de 30 a 40 minutos de suor por dia são suficientes. Até 40 minutos de «atividade física de intensidade moderada a vigorosa todos os dias é a quantidade certa para equilibrar 10 horas sentado, diz esta pesquisa.
O estudo de meta-análise publicado em 2020 analisou nove estudos anteriores, envolvendo um total de 44.370 pessoas em quatro países diferentes que usavam algum tipo de rastreador de condição física.
A análise descobriu que o risco de morte entre aqueles com um estilo de vida mais sedentário aumentou à medida que o tempo gasto em atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa diminuiu.
«Em indivíduos ativos que praticam cerca de 30 a 40 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa, a associação entre tempo sedentário e risco de morte não é significativamente diferente daqueles com baixa quantidade de tempo sedentário», explicaram os investigadores no artigo .
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Ou seja, praticar algumas atividades razoavelmente intensivas – andar de bicicleta, caminhar rapidamente, cuidar do jardim – pode reduzir o risco de uma morte prematura.
«Como essas diretrizes enfatizam, toda atividade física conta e qualquer quantidade é melhor do que nenhuma», disse o investigador Emmanuel Stamatakis, da Universidade de Sydney, na Austráli. «As pessoas ainda podem proteger a sua saúde e compensar os efeitos nocivos da inatividade física», acrescenta.
Subir escadas em vez de ir de elevador, brincar com crianças e animais de estimação, praticar ioga ou dançar, fazer tarefas domésticas, caminhar e andar de bicicleta são algumas das formas apresentadas.
Fazer recomendações para todas as idades e tipos de corpo é complicado, embora o período de 40 minutos para atividade se encaixe em pesquisas anteriores.
A pesquisa foi publicada aqui , e as diretrizes de 2020 estão disponíveis aqui , no British Journal of Sports Medicine . Mais informações estão disponíveis aqui .
