1. Mantenha-se ativo
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda dedicar duas horas e meia por semana à prática de exercício físico.
Isto equivale a trinta minutos de exercício durante cinco dias¹. Uma quantidade exequível e equilibrada, não acha?
Mais especificamente, sugere-se que esse tempo seja destinado a exercícios aeróbicos (corrida, natação, ciclismo, etc.) em intensidade moderada.
Mas, para que os benefícios sejam mais completos, é aconselhável não se limitar aos exercícios aeróbicos e combiná-los com outras modalidades.
Isto porque existem diferentes tipos de exercício que trazem benefícios distintos:
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Exercícios de força: ajudam a fortalecer ossos e músculos
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Alongamentos: ajudam a manter a flexibilidade e mobilidade
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Exercícios de equilíbrio: reduzem o risco de quedas
Juntos, estes exercícios proporcionam várias vantagens para a saúde, como a prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fraturas ósseas e outras condições¹. Uma grande ajuda para cuidar do corpo aos 50 anos.
2. Faça refeições equilibradas
O que significa ter uma alimentação equilibrada? É garantir que as refeições incluem alimentos variados e, preferencialmente, saudáveis. Assim, é possível suprir todas as necessidades nutricionais do organismo e controlar o peso.
Esta recomendação é muito importante para manter a vitalidade aos 50 anos, pois previne a obesidade, que aumenta o risco de diversas doenças.
Além disso, refeições equilibradas fornecem uma quantidade adequada de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais ao funcionamento saudável do organismo.
Com uma dieta equilibrada, pode beneficiar de melhorias no humor e nas funções cognitivas (concentração, memória, etc.). Também ajuda a prevenir o colesterol alto, diabetes e outras condições.
3. Durma bem
Dormir bem é fundamental para manter a saúde física, mental e emocional⁴. Ou seja, se quer mais bem-estar, concentre-se em ter um sono de qualidade, está bem?
O sono funciona como uma renovação para todo o corpo, pois descansa o organismo e a mente, preparando-os para o dia seguinte.
Assim, uma boa noite de sono traz benefícios como:
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Melhoria da memória e concentração
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Redução do risco de várias doenças, como o AVC
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Diminuição da propensão à obesidade
4. Exercite a mente
As funções cognitivas, como a memória e a concentração, tendem a diminuir com a idade. Contudo, certas atividades podem ajudar a minimizar este declínio.
Jogos como o xadrez, o jogo da memória e outros semelhantes estimulam as funções cognitivas, ajudando a mantê-las saudáveis.
Um estudo publicado no Journal of the American Geriatrics Society revelou que “treinar” as capacidades cognitivas diariamente melhora-as.
A investigação acompanhou pessoas durante dez anos, e todas as que praticaram exercícios cognitivos diariamente apresentaram melhorias significativas.
Por isso, encontrar uma atividade que estimule o cérebro e que goste — e praticá-la diariamente — é uma ótima forma de manter a mente jovem aos 50 anos.
5. Tenha pessoas especiais por perto
Uma dica essencial para se manter jovem aos 50 anos é manter-se socialmente ativo, perto de quem gosta.
Ter contacto frequente com familiares e amigos, e fazer atividades em conjunto (como viagens), é fundamental para a saúde mental.
Este convívio ajuda a sentir-se bem⁹, reduz o stress e a ansiedade, e previne sintomas de depressão.
A solidão e o isolamento podem fazer mal em qualquer fase da vida. Por isso, dedique tempo a divertir-se com quem gosta.
6. Trabalhe o autoconhecimento
Trabalhar o autoconhecimento significa refletir sobre si próprio e avaliar a sua perceção sobre o envelhecimento.
Esta é uma dica muito importante para se manter jovem aos 50 anos, porque, segundo um estudo publicado na revista The Journals of Gerontology, uma perceção negativa do envelhecimento pode causar problemas.
Pode mesmo desenvolver sintomas de depressão devido à baixa autoestima relacionada com uma visão negativa da idade.
Por isso, é fundamental ter momentos para perceber que envelhecer é natural e que é possível manter-se ativo após os 50 anos.
A idade não impede de manter o bem-estar e continuar a fazer as coisas que gosta.
7. Evite consumir álcool e fumar
O consumo frequente de álcool e tabaco aumenta a produção de radicais livres, moléculas instáveis que podem danificar as células.
Isto pode levar ao estresse oxidativo, que consiste no excesso de radicais livres no organismo.
Este problema pode desencadear doenças crónicas, problemas cardiovasculares e acelerar o envelhecimento da pele.
Além disso, o álcool pode prejudicar o sono e a nicotina aumenta o risco de cancro, diabetes e outras doenças.
Por isso, evitar bebidas alcoólicas e o tabaco é uma excelente forma de cuidar do corpo aos 50 anos, e em qualquer idade.
